Vaše tělo je prostě úžasné a bude dobře fungovat jedině v
případě, že se o něj budete dobře starat. Velmi často je příčinou všech možných
nemocí právě zanedbání péče o své tělo. Zaměřte se na těchto 7 kroků, jež vám
pomohou udržet vaše tělo zdravé a hlavně vděčné!
1) Správné jídlo
rovnováha. Všechno jídlo by mělo být vyvážené, obsahovat bílkoviny, vlákninu,
proteiny, sacharidy a samozřejmě i zdravé tuky. Nesmíte jíst neustále stejný
druh jídla, který obsahuje ty stejné složky. Vždy doplňte své jídlo o kus zdravé
zeleniny či ovoce, jež vám dopomůže k vyvážení stravy a celého vašeho
jídelníčku.
Pestrá strava vám zajistí fyzické zdraví kostí, svalů či
kloubů, zajistí hladkou a bezproblémovou pokožku – je jednoduše prospěšná pro
celé vaše tělo!
2) Dopřejte si každodenní pohyb
Stejně jako se všechny stroje musí pravidelně promazávat,
i vaše tělo potřebuje tento metaforický olej – a tím je pohyb! Cvičení má mnoho
pozitivních účinků na celé naše tělo. Podporuje kardiovaskulární systém, posiluje
svalstvo, zpevňuje kosti a svaly. A to ani nemluvíme o pozitivním přínosu
pravidelného cvičení na ten každodenní stres, kterého je v dnešní uspěchané
době všude plno!
Nejvhodnější cvičení je takové, které vám zvyšuje srdeční
frekvenci a tep – což splňuje například i jen 20 minut chůze. I to je skvělý
způsob, jak se udržet ve formě, pokud nemáte možnost si skočit párkrát za týden
do posilovny. Prostě choďte! Zapomeňte na výtahy, auta či jiné „přibližovače“ a
dejte si tu práci – vaše tělo vám jistě poděkuje.
3) Dopřejte si dostatek spánku
Ne, nemyslíme, že je třeba chodit spát se slepicemi. Nicméně
kvalita a množství spánku zásadně ovlivňují vaše tělo, jelikož to se při spánku
regeneruje. Nejvhodnější doba spánku pro dospělé je 6 – 8 hodin denně – teda
spíše „nočně“.
Před spaním byste měli vypnou všechny přístroje, jako jsou
televize, mobil, počítač, prostě dopřát si naprostý klídek. Stejně tak vaše večeře
by neměla být těžká – ten guláš si klidně dejte na oběd, večer jej raději
vyměňte za lososa či zeleninu, po které se vám bude spát jako miminku. A že
byste po 18. hodině večer neměli pít nic, co obsahuje kofein snad ani
nemusíme připomínat.
4) Dělejte to, co vás baví!
Dnes již není nic neobvyklého, že veškeré koníčky či zábava
jsou odstrkovány na konec až za vaši práci, domácnost a každodenní povinnosti. Musíte
si ale uvědomit, že je třeba mít všechno v rovnováze. Vždy si udělejte čas
na to, co vás baví a co vás udělá šťastnou. Pokud budete svůj život věnovat
pouze práci, vaše tělo začne mít spoustu problému. I zábava je přeci důležitá!
5) Hydratujte!
Být dostatečně hydratovaná je pro vaše tělo velice důležité.
Věděli jste, že lidské tělo vydrží déle bez jídla, než bez vody? Je totiž tvořeno
ze 75 procent právě vodou, což tvoří základ pro metabolické procesy, tok krve a
trávících tekutin. Voda je také hlavní složkou ve svalovině, tkáních a dokonce
i tuku. Pokud pijete alkohol či kávu, máte sklony k dehydrování, měla byste
tyto nápoje vždy doplnit o zdravou stravou, která je pestrá na vodu – jako
zelenina či ovoce.
6) Naslouchejte svému tělu
Veškerá píchnutí, trnutí, jakákoli bolest či další varovné
signály byste rozhodně neměla podceňovat! Vaše tělo se vám tak snaží dát najevo,
že „něco není v pořádku“. Mimo těchto fyzických signálů se může jednat
také o psychická, emocionální či duševní varování. Pokud budete svému tělu
naslouchat, brzy se naučíte, jak rozpoznat blížící se trable.
Nejvíce bolesti je způsobeno svalovou nevyvážeností. Proto se
snažte vždy sedět vzpřímeně, nehrbit se a nezatěžovat své svalstvo
nevyvážeností. Rovnováha zvyšuje celkovou mobilitu a minimalizuje riziko
zranění. Protahujte se, co nejčastěji to
bude možné. Vaše svaly budou napnuté, což vašemu tělu zajistí skvělou úlevu.
Dopřejte si dostatek času na sebe – klidně stačí i chvíli
večer, kdy děti spí a vy můžete konečně „vypnou“ a dopřát si chvíli i čas pro
sebe a užít si chvíli klidu. Dopřejte si jej každý den a jste na skvělé cestě k úspěchu a hlavně
zdravému tělu.
Přečtěte si také první pomoc při bolestivé menstruaci.
Přidej první komentář