5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna
Publikováno dne 18. 11. 2017, Kategorie Zdraví a sport
301 shlédnutí

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Péťa Stenzelová

Ochablé svaly v oblasti pánevního dna mohou být opravdu nepříjemné. Přitom stačí jen sedavé zaměstnání, nedostatek jiného pohybu či stres a problém je rázem na světě. Potíže, kterými trpí hlavně ženy, se projevují zejména inkontinencí, nemožností dosažení orgasmu či nefunkčním břišním svalstvem. Jak si s takovým problémem poradit?

1) Správné dýchání

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Prvním z možných cviků je dýchání do břicha. Stačí se jen položit na záda, ruce uložit pohodlně podél těla a pokrčit nohy. Dbejte přitom na to, abyste byli uvolnění. Jakmile budete připravení, stačí už se jen pomalu nadechovat do břicha. Další možností je dýchání do hrudníku, které se provádí ve stejné poloze.


2) Zatínání svalů

Další možností jsou cviky, kterými procvičujete svaly v oblasti pánevního dna. Položte se na břicho, ruce si složte pod čelo a nohy natáhněte. Prsty se zapřete o zem a poté zvedněte kolena. Zároveň s tím stáhněte hýždě, konečník a močovou trubici. Jde o cvičení na výdrž, nezadržujte však při jeho provádění dech!


Následující cvik se provádí vleže na zádech. Pohodlně se položte, zvedněte nohy kolmo k zemi a ruce umístěte pohodlně podél těla. Poté začněte pomalu zvedat zadek do vzduchu. Snažte se jej přitom držet co nejvíc nad podložkou a neprohýbejte se v bedrech.

Další možností je kleknout si na všechny čtyři a vyhrbit záda. Bradu si přitáhněte na prsa, zatněte svaly na břiše. Poté opět stiskněte hýždě, konečník a močovou trubici a snažte se vydržet. To vše opakujte třikrát (stejně jako u předchozích cviků).

3) Prevence

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Kromě cvičení přichází ke slovu také preventivní opatření. Nošení těžkých věcí bude vaše problémy ještě zhoršovat. Pozor si dávejte také na kašel, který zvyšuje nitroušní tlak. Jeho příčinou přitom nemusí být jen nachlazení, ale třeba i kouření.

4) Kegelovy cviky

Toto cvičení je velmi specifické a pracuje přímo se svaly pánevního dna. Zpočátku, abyste si byli jistí, jaké svaly máte zatínat, se doporučuje zkoušet na záchodě několikrát po sobě plynule zadržovat a znovu spouštět moč. Tyto svaly pak můžete pravidelně procvičovat téměř kdekoliv a kdykoliv, ideálně alespoň desetkrát v řadě.


5) Vaginální kuličky

Venušiny kuličky nemusí sloužit jen pro sexuální uspokojení, je to i účinný prostředek pro zpevnění pánevního dna. Jako jediný však funguje pouze u žen (z pochopitelných důvodů). Stačí si jen zavést kuličky do pochvy. Ty se pak při chůzi chvějí, čímž stimulují a prokrvují vnitřní svaly.

 

Zajímají vás tipy na hubnutí? Pak určitě nepřehlédněte článek 4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv.

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek:

Oblíbené články

25 nejlepších způsobů jak se zbavit tuku na bříšku 25 nejlepších způsobů jak se zbavit tuku na bříšku

3 důvody, proč dát šanci menstruačnímu kalíšku 3 důvody, proč dát šanci menstruačnímu kalíšku

8 dalších skvělých receptů na smoothie, které vám ještě navíc pomůžou i zhubnout 8 dalších skvělých receptů na smoothie, které vám ještě navíc pomůžou i zhubnout

3 tipy pro krásnější ráno 3 tipy pro krásnější ráno

10 potravin, které si dává denně k jídlu 9 výživových poradkyň 10 potravin, které si dává denně k jídlu 9 výživových poradkyň

4 důvody, proč je kokosový olej můj nenahraditelný pomocník 4 důvody, proč je kokosový olej můj nenahraditelný pomocník

5 receptů na rychlou a zdravou snídani 5 receptů na rychlou a zdravou snídani

 Run for your Bun! Kavárna, kde za jídlo neplatíte Run for your Bun! Kavárna, kde za jídlo neplatíte

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna 5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

4  tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova 4 tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova

 Jak být šťastnější za 10 minut Jak být šťastnější za 10 minut

4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv 4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv

3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek 3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek

13 zdravotních potíží, kterých se zbavíte díky zázračným účinkům banánu 13 zdravotních potíží, kterých se zbavíte díky zázračným účinkům banánu

3 důvody, proč zkusit alespoň měsíc abstinovat 3 důvody, proč zkusit alespoň měsíc abstinovat

3 rady, jak zatočit s nepříjemným zánětem močového měchýře 3 rady, jak zatočit s nepříjemným zánětem močového měchýře

Komentáře

    Vložit nový komentář

    Další zajímavé

    5 tipů jak flirtovat na facebooku 5 tipů jak flirtovat na facebooku

    8 roztomilých nápadů na makrónky 8 roztomilých nápadů na makrónky

    5 důvodů, proč si vytvořit tričko s vlastním potiskem 5 důvodů, proč si vytvořit tričko s vlastním potiskem

    5 dalších zajímavostí o britské královské rodině 5 dalších zajímavostí o britské královské rodině

    7 věcí, na které muži myslí, když nás svlékají 7 věcí, na které muži myslí, když nás svlékají

    9 filmů, které prostě patří k vánočním svátkům 9 filmů, které prostě patří k vánočním svátkům

     Jaké zvíře jste podle znamení zvěrokruhu? Jaké zvíře jste podle znamení zvěrokruhu?

    17 známek toho, že bude navždy usilovat o vaši lásku 17 známek toho, že bude navždy usilovat o vaši lásku