5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna
18. 11. 2017, Kategorie Zdraví a sport
1087 shlédnutí

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Péťa Stenzelová

Ochablé svaly v oblasti pánevního dna mohou být opravdu nepříjemné. Přitom stačí jen sedavé zaměstnání, nedostatek jiného pohybu či stres a problém je rázem na světě. Potíže, kterými trpí hlavně ženy, se projevují zejména inkontinencí, nemožností dosažení orgasmu či nefunkčním břišním svalstvem. Jak si s takovým problémem poradit?

1) Správné dýchání

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Prvním z možných cviků je dýchání do břicha. Stačí se jen položit na záda, ruce uložit pohodlně podél těla a pokrčit nohy. Dbejte přitom na to, abyste byli uvolnění. Jakmile budete připravení, stačí už se jen pomalu nadechovat do břicha. Další možností je dýchání do hrudníku, které se provádí ve stejné poloze.


2) Zatínání svalů

Další možností jsou cviky, kterými procvičujete svaly v oblasti pánevního dna. Položte se na břicho, ruce si složte pod čelo a nohy natáhněte. Prsty se zapřete o zem a poté zvedněte kolena. Zároveň s tím stáhněte hýždě, konečník a močovou trubici. Jde o cvičení na výdrž, nezadržujte však při jeho provádění dech!


Následující cvik se provádí vleže na zádech. Pohodlně se položte, zvedněte nohy kolmo k zemi a ruce umístěte pohodlně podél těla. Poté začněte pomalu zvedat zadek do vzduchu. Snažte se jej přitom držet co nejvíc nad podložkou a neprohýbejte se v bedrech.

Další možností je kleknout si na všechny čtyři a vyhrbit záda. Bradu si přitáhněte na prsa, zatněte svaly na břiše. Poté opět stiskněte hýždě, konečník a močovou trubici a snažte se vydržet. To vše opakujte třikrát (stejně jako u předchozích cviků).

3) Prevence

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Kromě cvičení přichází ke slovu také preventivní opatření. Nošení těžkých věcí bude vaše problémy ještě zhoršovat. Pozor si dávejte také na kašel, který zvyšuje nitroušní tlak. Jeho příčinou přitom nemusí být jen nachlazení, ale třeba i kouření.

4) Kegelovy cviky

Toto cvičení je velmi specifické a pracuje přímo se svaly pánevního dna. Zpočátku, abyste si byli jistí, jaké svaly máte zatínat, se doporučuje zkoušet na záchodě několikrát po sobě plynule zadržovat a znovu spouštět moč. Tyto svaly pak můžete pravidelně procvičovat téměř kdekoliv a kdykoliv, ideálně alespoň desetkrát v řadě.


5) Vaginální kuličky

Venušiny kuličky nemusí sloužit jen pro sexuální uspokojení, je to i účinný prostředek pro zpevnění pánevního dna. Jako jediný však funguje pouze u žen (z pochopitelných důvodů). Stačí si jen zavést kuličky do pochvy. Ty se pak při chůzi chvějí, čímž stimulují a prokrvují vnitřní svaly.

 

Zajímají vás tipy na hubnutí? Pak určitě nepřehlédněte článek 4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv.

Máte domácího mazlíčka?
Ano (73 %)
Ne (22 %)
Nevím (5 %)

Oblíbené články

 Lípa pro pevné zdraví, klid a pohodu Lípa pro pevné zdraví, klid a pohodu

 Proč je dobré, aby Instagram skrýval „lajky“ Proč je dobré, aby Instagram skrýval „lajky“

3 tipy pro krásnější ráno 3 tipy pro krásnější ráno

5 skvělých přínosů aktivního uhlí pro naše zdraví 5 skvělých přínosů aktivního uhlí pro naše zdraví

13 pádných důvodů, proč meditovat každý den 13 pádných důvodů, proč meditovat každý den

 Zdravě vypadající pleť není samozřejmost. Co (ne)dělat, abyste ji měla i vy? Zdravě vypadající pleť není samozřejmost. Co (ne)dělat, abyste ji měla i vy?

3 metody uzemnění – proč je kontakt kůže s energií Země zdravý 3 metody uzemnění – proč je kontakt kůže s energií Země zdravý

8 dalších skvělých receptů na smoothie, které vám ještě navíc pomůžou i zhubnout 8 dalších skvělých receptů na smoothie, které vám ještě navíc pomůžou i zhubnout

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku! 15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna 5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

8 praktických rad pro prevenci rakoviny 8 praktických rad pro prevenci rakoviny

5 dobrých rad pro výběr domácí infrasauny 5 dobrých rad pro výběr domácí infrasauny

5 výhod ekolahví 5 výhod ekolahví

10 důvodů, proč začít s pole dance 10 důvodů, proč začít s pole dance

6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí 6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí

4 výhody stoprocentně účinného nápoje na hubnutí 4 výhody stoprocentně účinného nápoje na hubnutí

Komentáře

    Vložit nový komentář