5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna
Publikováno dne 18. 11. 2017, Kategorie Zdraví a sport
201 shlédnutí

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Péťa Stenzelová

Ochablé svaly v oblasti pánevního dna mohou být opravdu nepříjemné. Přitom stačí jen sedavé zaměstnání, nedostatek jiného pohybu či stres a problém je rázem na světě. Potíže, kterými trpí hlavně ženy, se projevují zejména inkontinencí, nemožností dosažení orgasmu či nefunkčním břišním svalstvem. Jak si s takovým problémem poradit?

1) Správné dýchání

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Prvním z možných cviků je dýchání do břicha. Stačí se jen položit na záda, ruce uložit pohodlně podél těla a pokrčit nohy. Dbejte přitom na to, abyste byli uvolnění. Jakmile budete připravení, stačí už se jen pomalu nadechovat do břicha. Další možností je dýchání do hrudníku, které se provádí ve stejné poloze.


2) Zatínání svalů

Další možností jsou cviky, kterými procvičujete svaly v oblasti pánevního dna. Položte se na břicho, ruce si složte pod čelo a nohy natáhněte. Prsty se zapřete o zem a poté zvedněte kolena. Zároveň s tím stáhněte hýždě, konečník a močovou trubici. Jde o cvičení na výdrž, nezadržujte však při jeho provádění dech!


Následující cvik se provádí vleže na zádech. Pohodlně se položte, zvedněte nohy kolmo k zemi a ruce umístěte pohodlně podél těla. Poté začněte pomalu zvedat zadek do vzduchu. Snažte se jej přitom držet co nejvíc nad podložkou a neprohýbejte se v bedrech.

Další možností je kleknout si na všechny čtyři a vyhrbit záda. Bradu si přitáhněte na prsa, zatněte svaly na břiše. Poté opět stiskněte hýždě, konečník a močovou trubici a snažte se vydržet. To vše opakujte třikrát (stejně jako u předchozích cviků).

3) Prevence

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Kromě cvičení přichází ke slovu také preventivní opatření. Nošení těžkých věcí bude vaše problémy ještě zhoršovat. Pozor si dávejte také na kašel, který zvyšuje nitroušní tlak. Jeho příčinou přitom nemusí být jen nachlazení, ale třeba i kouření.

4) Kegelovy cviky

Toto cvičení je velmi specifické a pracuje přímo se svaly pánevního dna. Zpočátku, abyste si byli jistí, jaké svaly máte zatínat, se doporučuje zkoušet na záchodě několikrát po sobě plynule zadržovat a znovu spouštět moč. Tyto svaly pak můžete pravidelně procvičovat téměř kdekoliv a kdykoliv, ideálně alespoň desetkrát v řadě.


5) Vaginální kuličky

Venušiny kuličky nemusí sloužit jen pro sexuální uspokojení, je to i účinný prostředek pro zpevnění pánevního dna. Jako jediný však funguje pouze u žen (z pochopitelných důvodů). Stačí si jen zavést kuličky do pochvy. Ty se pak při chůzi chvějí, čímž stimulují a prokrvují vnitřní svaly.

 

Zajímají vás tipy na hubnutí? Pak určitě nepřehlédněte článek 4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv.

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek:
Víte heslo do telefonu vašeho partnera?
Ano (30 %)
Ne (63 %)
Nevím (7 %)

Oblíbené články

4  tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova 4 tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova

 Jak být šťastnější za 10 minut Jak být šťastnější za 10 minut

10 důvodů, proč začít s pole dance 10 důvodů, proč začít s pole dance

10 prověřených cviků, které vám zaručí skvělé výsledky 10 prověřených cviků, které vám zaručí skvělé výsledky

3 rady, jak zatočit s nepříjemným zánětem močového měchýře 3 rady, jak zatočit s nepříjemným zánětem močového měchýře

4 důvody, proč je kokosový olej můj nenahraditelný pomocník 4 důvody, proč je kokosový olej můj nenahraditelný pomocník

8 ingrediencí, kterými zpestříte své recepty na saláty 8 ingrediencí, kterými zpestříte své recepty na saláty

5 příznaků, že pijete málo vody 5 příznaků, že pijete málo vody

5 výhod ekolahví 5 výhod ekolahví

2 pravidla opalování aneb jak bezpečně získat bronzovou pokožku 2 pravidla opalování aneb jak bezpečně získat bronzovou pokožku

10 tipů na hubnutí, které určitě fungují! 10 tipů na hubnutí, které určitě fungují!

5 receptů na rychlou a zdravou snídani 5 receptů na rychlou a zdravou snídani

8 praktických rad pro prevenci rakoviny 8 praktických rad pro prevenci rakoviny

13 zdravotních potíží, kterých se zbavíte díky zázračným účinkům banánu 13 zdravotních potíží, kterých se zbavíte díky zázračným účinkům banánu

 Run for your Bun! Kavárna, kde za jídlo neplatíte Run for your Bun! Kavárna, kde za jídlo neplatíte

4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv 4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv

Komentáře

    Vložit nový komentář

    Další zajímavé

    4  kroky, díky kterým si vypěstujete nádhernou Aloe vera 4 kroky, díky kterým si vypěstujete nádhernou Aloe vera

    8 dalších skvělých receptů na smoothie, které vám ještě navíc pomůžou i zhubnout 8 dalších skvělých receptů na smoothie, které vám ještě navíc pomůžou i zhubnout

    19 nápaditých kočičích tetování 19 nápaditých kočičích tetování

    7 cviků v sedmi minutách pro hubenější stehna 7 cviků v sedmi minutách pro hubenější stehna

     Sportovní tipy, jak si zpříjemnit pohyb: zlehka a zábavně Sportovní tipy, jak si zpříjemnit pohyb: zlehka a zábavně

    5 tipů, jak mít na vše více času 5 tipů, jak mít na vše více času

    14 nápadů na Halloweenské nehty 14 nápadů na Halloweenské nehty

    5 signálů které napovídají, že je čas změnit zaměstnání 5 signálů které napovídají, že je čas změnit zaměstnání