3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek
30. 08. 2018, Kategorie Zdraví a sport
1407 shlédnutí

3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek

Péťa Stenzelová

Vypracovaný brazilský zadek je snem mnoha dívek a žen. Možná, že mezi ně patříte i vy, proto jsme si pro vás připravili tři zaručené tipy, díky kterým se svému snu zase o kousek přiblížíte. V první řadě je však nutné si uvědomit, že ne každá žena má možnost se k vysněnému brazilskému pozadí dopracovat. Velkou roli zde hraje velikost pánevní kosti, nedávejte si proto cíle, které nemůžete splnit! Zapomeňte raději na kulatý zadek, jaký má třeba Jennifer Lopez. Základem hezkého pozadí je přece to, že je pevné a drží tvar!

1) Nepodceňujte procházku

3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek

Ne nadarmo se říká, že chůze dělá zázraky. V současné době na ni spoléhá stále více žen, o čemž svědčí např. i oblíbenost nordic walkingu, tedy rychlé chůze se sportovními holemi. Při chůzi nezatěžujete klouby ani páteř, jedná se totiž o pohyb, který je pro vaše tělo naprosto přirozený. Dopřejte si proto trochu víc chůze i vy!


2) Správné cvičení je základ

Chůze vám pomůže nastartovat tělo, krásný zadek se však začne rýsovat především díky správně prováděným cvikům, které se zaměřují přímo na oblast sedacích svalů. Mezi ty nejosvědčenější patří obyčejné dřepy, zanožování, zvedání pánve a stahování hýždí. Pokud si na sérii těchto cviků najdete čas alespoň dvakrát týdně, již brzy na sobě začnete pozorovat změny.


Dřepy: Postavte se rovně, ruce buď natáhněte před sebe, nebo je opřete zezadu za hlavu. Roznožte na šíři ramen. Poté už se přesouváte celým tělem dolů. Pozor, důležité je, aby paty zůstaly na zemi! Stehna s lýtky by měly tvořit úhel 90 stupňů, pokud bude menší, už zbytečně zatěžujete kolena.

Zanožování: Opřete se rukama o zeď tak, abyste měla propnuté tělo. Poté natáhněte nohu a pomalu, plynule ji posunujte směrem dozadu a vzhůru. Špička nohy by měla po celou dobu směřovat dolů. A pozor, abyste nevytáčela pánev, nebo neprohýbala záda!


Zvedání pánve: Připravte si podložku a pohodlně se na ni usaďte. Nohy pokrčte v kolenou a chodidla, která jsou od sebe vzdálená na šířku pánve, opřete o zem. Ruce si opřete za zády. Poté s výdechem zvedněte pánev ze země. Stehna a trup by měly být v jedné rovině se zemí.

Stahování hýždí: Jeden z nejsnazších cviků, který můžete praktikovat doma při vaření, ve frontě na poště, nebo třeba při čekání na autobus. Stačí vám jen stát vzpřímeně a s výdechem k sobě přitisknout obě půlky zadku. Dejte si jen pozor, abyste při provádění tohoto cviku měla zpevněné břicho!

3) Dopřejte si i odpočinek

3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek

I v tomto případě platí, že nic se nemá přehánět. Vaše tělo potřebuje odpočívat, dopřejte si proto dostatečnou porci regenerace. Proč? Pokud budete unavená, tělo začne vytvářet toxické látky, které negativně ovlivní vaše snahy. Jedině zdravé a odpočaté tělo totiž dokáže správně spalovat podkožní tuk a transformovat svalovou hmotu.


Přečtěte si také článek popisující 10 prověřených cviků, které vám zaručí skvělé výsledky.

Oblíbené články

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna 5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy 3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy

20 jednoduchých způsobů, jak rychle zhubnout už za týden 20 jednoduchých způsobů, jak rychle zhubnout už za týden

7 rostlin, díky kterým se snáze zbavíte negativní energie 7 rostlin, díky kterým se snáze zbavíte negativní energie

8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout 8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout

12 trendů pro zdraví a wellness v roce 2020 12 trendů pro zdraví a wellness v roce 2020

4 cviky pro pevnější prsa 4 cviky pro pevnější prsa

5 falešných památek, které prostě musíte vidět 5 falešných památek, které prostě musíte vidět

8 praktických rad pro prevenci rakoviny 8 praktických rad pro prevenci rakoviny

3 procedury pro očistu organismu podle Ájurvédy, které možná neznáte 3 procedury pro očistu organismu podle Ájurvédy, které možná neznáte

4 přírodní energetické nápoje na povzbuzení 4 přírodní energetické nápoje na povzbuzení

10 tipů na hubnutí, které určitě fungují! 10 tipů na hubnutí, které určitě fungují!

Komentáře

    Vložit nový komentář