Cvičit přes den nestíháte, i když byste chtěli? A lekce ve fitness centrech jsou moc časově náročné? Mám pro vás pár tipů, jak při běžných denních činnostech zapojit více svalů, než jste dosud byli zvyklí a aniž by ostatní věděli o tom, že cvičíte.
Cviky můžete provádět, kolikrát chcete, důležité je stále hluboké a plynulé dýchání. Určitě vám tyto cviky nenahradí hodinu opravdového cvičení, ale přeci jenom – každý cvik se počítá. A místo toho, abyste kolikrát nečinně seděli či stáli, takhle alespoň uděláte něco pro svoje tělo.
1) Dýchejte
Ono si řeknete „vždyť dýchám po celý den!“, ale skutečnost je mnohdy jiná. Po většinu času si dýchání neuvědomujeme, je to jen naše součást jak přežít. Ale kolikrát jste se třeba dneska opravdu plnohodnotně, zhluboka nadechli, až do maxima plic?
Dýchání je velmi důležité a přenést naši pozornost na něj můžeme kdykoliv během dne – v práci, před spaním, při probuzení… kdykoliv. Hluboké dýchání uklidňuje tělo a mysl a je celkově prospěšné našemu organismu.
2) Mějte narovnaná záda
Kdo dnes chodí ladně, s rovnými zády? Možná tak baletky. Ale většina lidí narovnaná nechodí. Myslete proto na rovná záda, tak často, jak to jen půjde. A uvidíte, že časem zjistíte, že už rovní jste. A to je výsledek, kterého můžete tímto prostým cvičením docílit.
3) Posílení břicha – ve stoje
Zpevnění břišních svalů je asi nejoblíbenější a nejžádanější vůbec. Existuje nepřeberné množství účinných cviků, které můžeme provádět na podložce a zpevnit tak střed těla. Hlavně před létem spousta lidí blázní a snaží se mít krásné ploché břicho. Všechno souvisí se vším a tak ani moc nejde mít „jen“ vyrýsované břicho a se zbytkem těla nic nedělat. Ale je pravda, že mít posílené břišní svaly není od věci, protože ze středu těla se vyvíjí vše ostatní a tyto svaly nám můžou mnohdy při provádění jiných cviků pomoci.
Vím o jednom prostém cviku – jen s výdechem stáhnete a zpevníte celé břišní svalstvo, pupík tlačte dozadu k páteři. Stále zhluboka dýchejte a mějte rovná záda, lopatky u sebe. Udělejte takhle několik hlubokých nádechů a výdechů a potom zpevněné břicho uvolněte a prodýchejte hlubokými nádechy. A můžete opakovat, kolikrát se vám zachce.
4) Opět břicho – tentokrát vsedě
Dalším tipem je cvik, u kterého musíte sedět na židli. Lze to tedy provádět doma, ve škole, v kanceláři, v autobuse… Když sedíte, zvedněte nohy (chodidla) ze země. Stačí jen pár centimetrů, ono hned ucítíte, jak musí břicho pracovat, aby uzvedlo a udrželo nohy nad zemí. Opět zhluboka dýchejte a snažte se mít pevný střed těla, nevnímat tíhu nohou a zároveň se zkuste uvolnit. Můžete ze začátku tento cvik provádět nejdříve s každou nohou zvlášť a až po nějaké době zvednout obě.
Přečtěte si také 25 nejlepších způsobů, jak se zbavit tuku na bříšku.
Přidej první komentář