11 dalších výborných cviků pro perfektní zadeček (2. díl)
17. 06. 2015, Kategorie Móda a krása
4049 shlédnutí

11 dalších výborných cviků pro perfektní zadeček (2. díl)

http://www.womenshealthmag.com/fitness/breast-lifting-exercises

Prvních jedenáct cviků naleznete zde: 11 nejlepších cviků pro perfektní zadeček (1. díl)

12. Stoj na jedné noze

Začni tak, že budeš rovně stát na podložce s rukama v bok. Musíš mít nohy tak rovné jak jen to jde, bez toho aby ses přidržovala palců u nohou. Pomalu zvedni jednu nohu před sebe s vydrž tak 15 sekund. Potom ji pomalu polož a vystřídej. Opakuj 12krát až 15krát.

13. Diagonální výkopy

Stůj rovně s rukama v bok.  Pomalu zvedni nohu za sebe úhlopříčně k noze druhé. Stůj tak 15 sekund a pak vyměň nohy. Pokud se potřebuješ přidržet, vezmi si židli pro zachování rovnováhy.

14. Rotoped

Tento přístroj je mým nejoblíbenějším mučícím nástrojem v tělocvičně. Proč? Protože hodina a půl neustálého cvičení napomáhá tvým zadním partiím a také krevnímu oběhu.

15. Stair stepper

Tady máme další z přístrojů, které se objevují v tělocvičně a jsou dobré pro tvůj zadeček. Stair stepper je také dobré cardio, ale ujisti se, že nemáš slabá kolena. Jestli ne, tak neváhej a tvaruj zadnici.

16. Dřep na jedné noze

Stůj rovně s rukama rovně před sebou. Poté poddřepni s nohou za zády, aby svírala 90 stupňů. Toto způsobí, že úhel trochu ohne koleno na druhé noze. Možná ale budeš potřebovat vystužit svoji nohu, která je za zády, polštářkem. Nechceš mít přeci odřená kolena, že?

17. Most

Lež rovně na podušce. Poté pomocí rukou a nohou zvedni svoje tělo do vzduchu a vydrž tak alespoň 15-20 sekund. Opakuj 12krát až 15krát.

18. Rovná jak laťka

Opři se o svoje lokty na zemi, s tím, že tvoje bříško bude směrem dolů. Vytahuj se nahoru, Nohy musí být rovné a zkus to jen s pomocí palců u nohou. Zkus toto udržet tak dlouho jak můžeš. Zvládneš to na jednu, dvě minuty? Super, pokračuj a a dál tvaruj svůj zadeček.

19. Poskoky

Znáš něco více zábavnějšího a vyčerpávajícího než skákání na trampolíně? Toto je super cvičení, které můžeš provozovat z pohodlí domova spolu se svými dětmi. Neposiluješ jen svůj zadeček, dáváš dobrý příklad dětem a je to dobré pro tvůj oběhový systém.

20. Jízda na kole

Je jedno jaké si vybereš kolo, jestli nepřenosné nebo jízdní. Je důležité, že jízda na kole je velice dobrá na zadeček. Jestli jezdíš ráda venku, nezapomeň si vzít helmu – bezpečí především.

21. Jóga

Jóga je dobrá pro formování svalů jako celek a dodává ti rovnováhu. Ale nezapomínej, že je dobrá také pro formování tvého zadečku. Zapiš se do kurzu pro začátečníky a užij si sluníčko.

22. Stahování hýždí

Sestřenice Janča měla pravdu: Stahování hýždí může být i dobrým workoutem. Zkus stát rovně s nohama u sebe. Zvedni se na prstech a zatáhuj hýždě. Vždy drž tak 5 sekund. Potom se opět vrať do původní polohy a opakuj. Toto je také dobré pro posilování lýtek.

 

S tolika skvělými cviky na posilování zadečku, není možné nedosáhnout dobrého výsledku. Zkus to a uvidíš, jak krásně vypadáš v tenoučkých džínách tento podzim. Ale pamatuj si, že musíš tyto cviky kombinovat spolu s vyváženou stravou, dietou nebo s hodně cardiem. Uvidíž, že budeš ta nejkásnější z tvého okolí. 

 

Chceš-li mít i hubenější stehna, návod nalezneš zde.

Máte domácího mazlíčka?
Ano (73 %)
Ne (22 %)
Nevím (5 %)

Oblíbené články

7 důvodů, proč nosit výraznou rtěnku 7 důvodů, proč nosit výraznou rtěnku

15 neuvěřitelně jednoduchých kosmetických triků 15 neuvěřitelně jednoduchých kosmetických triků

5 důvodů, proč říci ‚ano‘ teniskám 5 důvodů, proč říci ‚ano‘ teniskám

4 tipy, jak mít v malíčku módu pro boubelky 4 tipy, jak mít v malíčku módu pro boubelky

 Parní lázeň je zázrak! Parní lázeň je zázrak!

5 rad, jak pečovat o pokožku pod rouškou 5 rad, jak pečovat o pokožku pod rouškou

5 potravin, díky kterým budete vypadat mladší! 5 potravin, díky kterým budete vypadat mladší!

7 motivů tetování na místech, kde si toho váš zaměstnavatel nevšimne 7 motivů tetování na místech, kde si toho váš zaměstnavatel nevšimne

 Jak se dnes oblékat ve stylu business casual Jak se dnes oblékat ve stylu business casual

5 tipů, jak si usnadnit lakování nehtů 5 tipů, jak si usnadnit lakování nehtů

5 tipů, jak se zbavit mastných vlasů 5 tipů, jak se zbavit mastných vlasů

5 rad, jak předejít vzniku akné 5 rad, jak předejít vzniku akné

14 nápadů na Halloweenské nehty 14 nápadů na Halloweenské nehty

7 zásadních chyb ve stylu oblékání 7 zásadních chyb ve stylu oblékání

7 kroků k dokonale čisté pleti 7 kroků k dokonale čisté pleti

3 rady, jak zvládnout smart casual dress code 3 rady, jak zvládnout smart casual dress code

4 věci, na které si dát pozor při výběru podprsenky 4 věci, na které si dát pozor při výběru podprsenky

1 nový důvod, proč milovat Meghan Markle 1 nový důvod, proč milovat Meghan Markle

3 typy podzimních tónů pleti 3 typy podzimních tónů pleti

7 kousků, které by měla mít v šatníku každá žena 7 kousků, které by měla mít v šatníku každá žena

7 věcí, které byste měli vědět předtím, než se necháte poprvé tetovat 7 věcí, které byste měli vědět předtím, než se necháte poprvé tetovat

 Trápí vás oteklá oční víčka? Jak vrátit svým očím bezchybný vzhled Trápí vás oteklá oční víčka? Jak vrátit svým očím bezchybný vzhled

5 fint, díky kterým budete mít krásné obočí 5 fint, díky kterým budete mít krásné obočí

Komentáře

    Vložit nový komentář