11 dalších výborných cviků pro perfektní zadeček (2. díl)
Publikováno dne 17. 06. 2015, Kategorie Móda a krása
3288 shlédnutí

11 dalších výborných cviků pro perfektní zadeček (2. díl)

http://www.womenshealthmag.com/fitness/breast-lifting-exercises

Prvních jedenáct cviků naleznete zde: 11 nejlepších cviků pro perfektní zadeček (1. díl)

12. Stoj na jedné noze

Začni tak, že budeš rovně stát na podložce s rukama v bok. Musíš mít nohy tak rovné jak jen to jde, bez toho aby ses přidržovala palců u nohou. Pomalu zvedni jednu nohu před sebe s vydrž tak 15 sekund. Potom ji pomalu polož a vystřídej. Opakuj 12krát až 15krát.

13. Diagonální výkopy

Stůj rovně s rukama v bok.  Pomalu zvedni nohu za sebe úhlopříčně k noze druhé. Stůj tak 15 sekund a pak vyměň nohy. Pokud se potřebuješ přidržet, vezmi si židli pro zachování rovnováhy.

14. Rotoped

Tento přístroj je mým nejoblíbenějším mučícím nástrojem v tělocvičně. Proč? Protože hodina a půl neustálého cvičení napomáhá tvým zadním partiím a také krevnímu oběhu.

15. Stair stepper

Tady máme další z přístrojů, které se objevují v tělocvičně a jsou dobré pro tvůj zadeček. Stair stepper je také dobré cardio, ale ujisti se, že nemáš slabá kolena. Jestli ne, tak neváhej a tvaruj zadnici.

16. Dřep na jedné noze

Stůj rovně s rukama rovně před sebou. Poté poddřepni s nohou za zády, aby svírala 90 stupňů. Toto způsobí, že úhel trochu ohne koleno na druhé noze. Možná ale budeš potřebovat vystužit svoji nohu, která je za zády, polštářkem. Nechceš mít přeci odřená kolena, že?

17. Most

Lež rovně na podušce. Poté pomocí rukou a nohou zvedni svoje tělo do vzduchu a vydrž tak alespoň 15-20 sekund. Opakuj 12krát až 15krát.

18. Rovná jak laťka

Opři se o svoje lokty na zemi, s tím, že tvoje bříško bude směrem dolů. Vytahuj se nahoru, Nohy musí být rovné a zkus to jen s pomocí palců u nohou. Zkus toto udržet tak dlouho jak můžeš. Zvládneš to na jednu, dvě minuty? Super, pokračuj a a dál tvaruj svůj zadeček.

19. Poskoky

Znáš něco více zábavnějšího a vyčerpávajícího než skákání na trampolíně? Toto je super cvičení, které můžeš provozovat z pohodlí domova spolu se svými dětmi. Neposiluješ jen svůj zadeček, dáváš dobrý příklad dětem a je to dobré pro tvůj oběhový systém.

20. Jízda na kole

Je jedno jaké si vybereš kolo, jestli nepřenosné nebo jízdní. Je důležité, že jízda na kole je velice dobrá na zadeček. Jestli jezdíš ráda venku, nezapomeň si vzít helmu – bezpečí především.

21. Jóga

Jóga je dobrá pro formování svalů jako celek a dodává ti rovnováhu. Ale nezapomínej, že je dobrá také pro formování tvého zadečku. Zapiš se do kurzu pro začátečníky a užij si sluníčko.

22. Stahování hýždí

Sestřenice Janča měla pravdu: Stahování hýždí může být i dobrým workoutem. Zkus stát rovně s nohama u sebe. Zvedni se na prstech a zatáhuj hýždě. Vždy drž tak 5 sekund. Potom se opět vrať do původní polohy a opakuj. Toto je také dobré pro posilování lýtek.

 

S tolika skvělými cviky na posilování zadečku, není možné nedosáhnout dobrého výsledku. Zkus to a uvidíš, jak krásně vypadáš v tenoučkých džínách tento podzim. Ale pamatuj si, že musíš tyto cviky kombinovat spolu s vyváženou stravou, dietou nebo s hodně cardiem. Uvidíž, že budeš ta nejkásnější z tvého okolí. 

 

Chceš-li mít i hubenější stehna, návod nalezneš zde.

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek:
Máte přehled o tom, s kým si váš partner píše na facebooku?
Ano (40 %)
Ne (26 %)
Nevím (34 %)

Oblíbené články

4 tipy, jak si poradit s popraskanými rty 4 tipy, jak si poradit s popraskanými rty

3 způsoby, jak zatočit s akné přírodní cestou 3 způsoby, jak zatočit s akné přírodní cestou

14 dalších skvělých nápadů na tetování na zápěstí 14 dalších skvělých nápadů na tetování na zápěstí

20 sexy mužů s jejich kočičími dvojníky 20 sexy mužů s jejich kočičími dvojníky

3 typy zimních tónů pleti 3 typy zimních tónů pleti

30 fotografií žen z různých koutů světa, které dokazují, že krása je všude 30 fotografií žen z různých koutů světa, které dokazují, že krása je všude

11 dalších výborných cviků pro perfektní zadeček (2. díl) 11 dalších výborných cviků pro perfektní zadeček (2. díl)

7 kroků k dokonale čisté pleti 7 kroků k dokonale čisté pleti

40 (ne)obyčejně krásných žen ve spodním prádle 40 (ne)obyčejně krásných žen ve spodním prádle

5 tipů, jak si usnadnit lakování nehtů 5 tipů, jak si usnadnit lakování nehtů

 Khoudia Diop: Odlišnost beru jako plus Khoudia Diop: Odlišnost beru jako plus

5 tipů na podzimní outfity 5 tipů na podzimní outfity

5 věcí, které byste měla vědět o striích 5 věcí, které byste měla vědět o striích

5 kroků, díky kterým si uděláte pořádek v kosmetice 5 kroků, díky kterým si uděláte pořádek v kosmetice

19 nápaditých kočičích tetování 19 nápaditých kočičích tetování

3 typy podzimních tónů pleti 3 typy podzimních tónů pleti

14 nápadů na Halloweenské nehty 14 nápadů na Halloweenské nehty

5 rad, jak předejít vzniku akné 5 rad, jak předejít vzniku akné

7 kousků, které by měla mít v šatníku každá žena 7 kousků, které by měla mít v šatníku každá žena

 Co o vás prozradí barva rtěnky? Co o vás prozradí barva rtěnky?

5 fint, díky kterým budete mít krásné obočí 5 fint, díky kterým budete mít krásné obočí

5 barev, které ovládnou rok 2017 5 barev, které ovládnou rok 2017

4 velká jména české módní scény! Tito návrháři sklízí úspěch na mnoha frontách 4 velká jména české módní scény! Tito návrháři sklízí úspěch na mnoha frontách

Komentáře

    Vložit nový komentář

    Další zajímavé

    10 míst, kde se můžete vzdělávat online a zdarma 10 míst, kde se můžete vzdělávat online a zdarma

    5 tipů, jak se zbavit mastných vlasů 5 tipů, jak se zbavit mastných vlasů

    4 tipy, jak začít pravidelně cvičit 4 tipy, jak začít pravidelně cvičit

     Yazemeenah Rossi: Modelkou v 61 letech! Yazemeenah Rossi: Modelkou v 61 letech!

    10 dalších bezvadných dárků pro muže, kterého milujete 10 dalších bezvadných dárků pro muže, kterého milujete

    5 důvodů, proč nechat květiny, aby mluvily za vás 5 důvodů, proč nechat květiny, aby mluvily za vás

    8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout 8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout

    14 dalších skvělých nápadů na tetování na zápěstí 14 dalších skvělých nápadů na tetování na zápěstí