V době nejistoty (ve které se nacházíme právě teď) mohou
v mysli snadno převládat chmurné myšlenky. Představy budoucnosti nebo
rozjímání o minulosti jsou přirozené a normální – ale ne vždy užitečné.
Chcete-li přivést mysl zpět do současného okamžiku, cvičení „zpřítomnění“,
které vás ukotví v přítomnosti, může být opravdovou spásou.
Abychom si plně uvědomovali současný okamžik, můžeme použít
nástroje, které máme vždy k dispozici: náš dech, náš srdeční rytmus a našich
pět smyslů. Ponoření se do smyslových vjemů našeho těla odvádí pozornost od bezútěšných myšlenek, a ty mohou nakonec uvolnit sevření, ve kterém nás drží.
Toto jednoduché cvičení vybízí tělo, aby se naladilo na pět
smyslů, a funguje to pro jakýkoli věk, v jakémkoli prostředí a kdykoli. Až se
příště budete chtít rychle dostat do přítomného okamžiku, nezapomeňte:
5-4-3-2-1.
5) Co vidíte?
Nejprve se rozhlédněte a všimněte si pěti věcí, které
uvidíte. Buďte rychlí a spontánní, vezměte na vědomí prvních pět věcí, které
vás upoutají. Vyslovte je nahlas.
4) Co slyšíte?
Zaposlouchejte se a určete čtyři zvuky, které
uslyšíte. Opět stačí zaregistrovat první čtyři zvuky, které se objeví. Pokud
jste náhodou někde, kde je skutečně ticho, možná budete muset vydat nějaký
zvuk: zaklepejte na stůl, udělejte „hmmm“, poslouchejte zvuk svého dechu.
3) Co hmatáte (pociťujete)?
Nyní prozkoumejte tři věci, kterých se můžete
dotknout nebo je pocítit. V tuto chvíli to může být i pocit ve vašich rukou. Jsou teplé nebo
studené? Můžete si všimnout pocitu, jaký vyvolává dotek oblečení na vašem těle
nebo jak vnímáte boty na nohou. Jemně se dotkněte něčeho ve vašem
bezprostředním okolí a důkladně prozkoumejte strukturu.
2) Co čicháte?
Dále se snažte najít dvě věci, které můžete čichat.
Tohle není vždy jednoduché, záleží na tom, kde jste. Pokud ve vašem prostředí
není nic, co byste mohli cítit, možná budete muset očichat vůni těla nebo vlasů.
Nebo si předem připravíte poblíž vonné olejíčky pro pravidelné cvičení tohoto smyslu.
1) A konečně, co chutnáte?
Nakonec si všimněte jedné chuti, která přetrvává v
ústech, možná z posledního jídla, šálku čaje nebo zubní pasty z čištění zubů.
Pohybujte jazykem v ústech, stiskněte rty
k sobě a zaměřte se chuťový vjem.
Toto rychlé cvičení pěti smyslů je skvělý způsob, jak se „zpřítomnit“.
Nikdy si nemůžeme být jistí, co se stane v budoucnu nebo změnit to, co
se stalo v minulosti, ale vždy můžeme mít přístup k síle přítomného
okamžiku. Náš život neprobíhá v minulosti ani v budoucnosti, ale
právě „tady a teď“. A tady je nyní vše v pořádku.
Jestli chcete mít naprosto klidnou mysl a žít plně a
intenzivně v přítomném okamžiku, mohla by vás zajímat skvělá kniha od Eckharta
Tolle „Moc přítomného okamžiku“. Žít v přítomnosti není něco, co dělámego
je to způsob života. Více se dozvíte v článku 4 klíčové principy
bdělé pozornosti + jak je praktikovat
