Rubrika: Zdraví a sport

Abyste zhubli, musíte udělat v životě rázné změny. Nakonec, potřebujete spálit o 7 000 kalorií více, než přijmete, abyste byli lehčí o jediné kilo. Ale když si uberete podle našeho návodu 500 kalorií denně, můžete zhubnout o 1 kila za týden – a bude to bezbolestné.   „Na kalorie musíte jít chytře a udělat změny ve svých zvyklostech, které budete moci dodržovat dlouhodobě, aniž byste se trápili,“ říká Charles Platkin, Ph.D., lektor Školy veřejného zdraví v New Yorku. Jednoduchá záměna, která ubere 500 kalorií, má vícenásobný efekt. Když je to několik potravin, které si dáváte třikrát až čtyřikrát týdně, uberete si nejméně 8 500 kalorií.   Chceme vám pomoci, a tak jsme dali dohromady těchto 20 jednoduchých tipů, které vás bezpracně připraví o […]

Banány mají schopnost léčit nebo potlačit řadu vážných onemocnění a zdravotních problémů bez použití jakýchkoli prášků, protože obsahují sacharózu, glukózu a fruktózu v kombinaci s vlákninou. Jejich nutriční hodnota zajišťuje okamžitý a podstatný nárůst energie.   Jak ukazují výzkumy, dva banány nám poskytnou dostatek energie pro 90-ti minutové cvičení. To dělá z banánů ovoce číslo jedna pro přední světové sportovce. Ale můžeme se spolehnout na přísun energie také jako na lék proti neduhům? Není to jen o obsahu energie. Jsou tu ještě další vlastnosti banánů, které nám mohou pomoci léčit nebo předcházet nemocem a zdravotním problémům, proto je nutné je konzumovat každý den. Níže uvádíme seznam zdravotních potíží, se kterými nám mohou banány pomoci. 13) Zácpa Tento problém můžete překonat i bez použití […]

Bílkoviny jsou zásadními živinami pro fungování živých organismů. Zásobují nás energií, pomáhají při regeneraci těla a uspokojují náš žaludek. Bílkovina se skládá z aminokyselin, které jsou základními stavebními kameny svalů.   Jak můžete zjistit, že máte deficit v příjmu bílkovin? Níže uvádíme některé symptomy, které mohou s nedostatkem bílkovin souviset.   1) Neustálá touha po jídle Stálá touha po jídle a potřeba občerstvení mezi hlavními jídly mohou být následkem zvyku konzumovat převážně potraviny, obsahující sacharidy a cukry, a chudé na bílkoviny. Bílkoviny vyrovnávají výkyvy hladinu cukru v krvi, což ovlivňuje pocit hladu. 2) Bolest svalů a kloubů Svalová bolest a ochablost může být znakem toho, že hmota vašich svalů a kloubů ubývá. Tělo ji spotřebovává namísto energie z bílkovin, kterou byste měli přijmout z potravy. Nedostatkem […]

Dobrá zpráva: Hořká čokoláda je na seznamu.   Ano, pestrost je kořením života – a také jedním z klíčů vyrovnaného jídelníčku. Ale přesto máme také některé potraviny, které obsahují tolik vitamínů a minerálů, že si je lidé, kteří toho vědí o zdravé výživě opravdu hodně, dávají k jídlu každý (nebo téměř každý) den. Zjistěte, které potraviny a nápoje je podle mínění výživových poradců vhodné jíst co nejčastěji – a zvažte jejich časté používání. A jako bonus navíc je to, že opravdu i výborně chutnají: měly by, když je tito znalci chtějí jíst tak často! 1) Pistácie „I když mám ráda skoro každé ořechy, na které ukážete, pistácie jsou jedny z mých nejoblíbenějších. Dvě velké hrsti přitom obsahují pouhých 160 kalorií, […]

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Proto by měla být vyvážená a sytá. Ale také se vám stává, že snídani neberete vážně, nemáte na ni čas a odfláknete ji? Mám pro vás inspiraci – 5 tipů na rychlé, ale zdravé snídaně, které si zvládne za pár minutek připravit každý. 1) Ovesná kaše Ovesná kaše je zdravá, rychlá, velmi variabilní a ještě ke všemu teplá. Můžete si ji připravit různými způsoby, ale základem jsou vždy ovesné vločky, mléko (popř. voda) a potom každý podle sebe – ořechy, semínka, ovoce, čokoláda…   Připravíme ji tak, že si na pánvi osmahneme vločky, které mícháme a až budeme cítit jejich vůni (cca po 2-3 min), tak je zalijeme mlékem/vodou (za sebe doporučuji mléko). Směs mícháme, […]

Buďme upřímní: Všichni chceme zhubnout nějaké to kilo a vidět pozitivní změny na těle jak nejrychleji to jde. Ale naneštěstí to takto nefunguje. Hubnutí chce čas, a hodina ve fitku jen tak nerozpustí 5 kilo, které tak zoufale chceme pryč. Těchto 20 malých změn vám však pomůže všimnout si okamžitých výsledků a nižších čísel na váze, a to během několika dní. Zhubnout za týden? Rozhodně to lze! 1) Plánujte si jídla a noste s sebou zdravé svačiny Čím více dopředu plánujete a máte ve všem jasno, tím méně se o vás budou pokoušet chutě na nezdravé jídlo, fast food, čipsy nebo sladkosti. Zkuste začít váš týden už v neděli, a to tím, že si naplánujete a připravíte jídlo na další den. 2) Pijte velké množství vody […]

Oblíbená neřest a vášeň, jejíž chuti málokdo odolá. Ne náhodou ji spojujeme s hříšnými myšlenkami a tajně skrývaným potěšením. Ale opravdu musí být všechno, co je dobré, nezdravé? V čokoládě byla naopak potvrzena přítomnost antioxidantů, polyfenolů a dalších pro zdraví příznivých látek. Přesto se o čokoládě šíří řada mýtů a pověr. Co jsou jen výplody naší fantazie, a co se zakládá na pravdě? 1) Čokoláda způsobuje akné Nejen akné, ale i další kožní choroby bývají často sváděny na přehnané mlsání čokolády. Ve skutečnosti jediná souvislost, kterou bychom mezi zvýšeným výskytem pupínků a konzumací sladkého (a také mastného) jídla našli, je fakt, že chuť na tyto potraviny stoupá v období hormonálních změn.   Za výskytem akné stojí v první řadě zvýšená […]

Přinášíme vám dalších 8 receptů na smoothie. Prvních osm receptů na smoothie naleznete zde. 9) Smoothie „Mangové překvapení“ Fantazie! Toto smoothie, které pomáhá hubnout, je doslova tropickým lékem. Ale co je tím překvapením? Je to avokádo. Připomeňme si, že právě avokádo má v sobě zdravé tuky. A pokud to s ním nepřeženete, dá tomuto smoothie neopakovatelné složení.   Recept:   1 šálku manga (nakrájeného na kostky) 1 šálku zralého avokáda (rozmačkaného) 1 šálku mangového džusu 1 šálku netučného vanilkového jogurtu 1 lžíce citronové šťávy 1 lžíce cukru 6 kostek ledu   Všechny ingredience dejte do mixéru a vyšlehejte dohladka. 10) Čokoládovo-malinové smoothie Kombinace těchto dvou chutí dokáže doslova léčit. Právě proto tohle smoothie tolik miluji. Je neskutečně jednoduché a je jedním z nejlepších smoothie […]

Je již i vědecky dokázáno, že sex je jedním z nejlepších kardio cvičení. Prospívá srdci i celému cévnímu systému. A navíc, je rozhodně tou nejvíc zábavnou formou. Tak proč nespojit příjemné s užitečným a nerozjet to na plné obrátky? Prospěch z toho bude mít nejen vaše srdce, ale přijdete si na své, i co se týče sexuálního uspokojení. Zní to doslova báječně! Užitek pro tělo, duši i vztah. Váš partner totiž také nebude pravděpodobně protestovat. 1) Misionářská poloha – mírně se zakloňte a zvedněte pánev Až si budete s partnerem příště užívat v misionářské poloze, zvedněte v lehu na zádech pánev a ramena mírně nad podložku. Představte si svou páteř, jak se snaží udělat krásně zaoblený tvar pravidelného oblouku. Pokud to zvládnete, nejenže zapojíte a posílíte […]

Věděli jste, že existují i Smoothie, které pomáhají zhubnout? Já neměla ani tušení, že jich je tolik a že mnoho z nich je skutečně chuťově vynikajících. Byl to pro mě skutečně úžasný objev. Musím se totiž přiznat, že mám mlsný jazýček, a právě ten býval mým problémem, když jsem se v minulosti opakovaně pokoušela shodit nějaké to kilo. Smoothie, o kterých bude řeč, přinášejí chutný a výživný způsob, jak dosáhnout své ideální váhy. Když do svého jídelníčku zařadíte Smoothie, které jsou zdravé a zároveň vás zasytí, můžete tak snadno zvítězit nad chutí na sladké. Nebo nad ní aspoň získáte kontrolu. Možná tedy tyto Smoothie, které pomáhají zhubnout, pomohou na cestě za ideální postavou i vám.  1) Smoothie z burákového másla a banánu Najdete […]