7 cviků v sedmi minutách pro hubenější stehna
Publikováno dne 06. 05. 2015, Kategorie Zdraví a sport
5048 shlédnutí

7 cviků v sedmi minutách pro hubenější stehna

Chcete mít hubenější hýždě a nevíte jak toho dosáhnout? Třou se vám o sebe, cítíte jak jsou zpocené a prostě vám to není příjemné? Věřte mi, znám to, všechny to známe. Ale nemusíte zoufat, lze s tím něco dělat. Níže naleznete sedm cviků, které by vám s tímto problémem měly pomoci. Pokud tyto cviky zkombinujete se zdravější stravou, dosáhnete požadovaného cíle. Zde tedy naleznete 7 cviků, každý na jednu minutu:

1. Běh na místě

Abyste zvýšily svůj srdeční tep a rozproudili krev do všech svalů, začněte sedmi-minutové cvičení během na místě. A to po dobu jedné minuty. Postupně zvyšujte rychlost, snažte se zapojit i ruce a zvedejte nohy výš a výš.

2. Dřep

Dřepy

Abyste dosáhly protažení všech svalů kolem stehen a zadečku, sedněte si do dřepu a v této pozici vydržte jednu minutu. Ujistěte se, že je celá vaše váha na patách a vaše tělo se nachází ve vzpřímené poloze. Může se zdát, že takto vydržet minutu bude snadné, ale jen si to zkuste a uvidíte! Stojí to za to! Při tomto cvičení ucítíte každý sval a to je dobře. Takže pěkně do dřepu, a s úsměvem. Děláte to přeci pro sebe :-)

3. Dřepy s výskokem

Když jste v podřepu, vyskočte, a nechte všechnu nashromážděnou energii ve vašich nohách vystřelit nahoru. Opakujte po dobu jedné minuty, mně se povedlo takto udělat 25 výskoků. Jen mějte na paměti, že po každém výskoku se musíte vrátit až dolů, zpět do potřepu. Jak se cítíte? Máme za sebou pouze 3 minuty tréninku :-)

4. Kolena do výšky

Běhejte na místě a snažte se opět zvedat kolena co nejvýše. Po chvilce pro změnu zakopávejte. Cítíte jak se vám prokrvují hýždě? Pak to děláte správně!  

5. Nohy do V a ruce až k zemi

Rozkročte nohy a pokuste se při natažených nohou dotknout země. Vydržte takto celou minutu. Toto cvičení se může zdát trošku zvláštní, hlavně je možné že bolest z něj přetrvá pár dnů. Proč? Toto cvičení totiž skutečně cílí na vnitřní stranu stehen

6. Výpady dopředu

Výpady dopředu

Udělejte krok vpřed a lýtko mějte v úhlu 90 stupňů se zemí. Pak toto opakujte i pro druhou stranu. Pokračujte ve střídání, každou nohu půl minuty. Toto cvičení umožňuje protáhnou svaly zvlášť na každé noze a přináší výborné výsledky. 

7. Zpětný kop

Předkloňte se a kopněte za sebe, aby zapracovaly svaly na nohách a zadečku. Nebojte se do kopu pořádně opřít, střídejte opět nohy. Dejte pozor, abyste neztratily rovnováhu, když provádíte zpětný kop. A taky nezapomeňte při kopnutí zakřičet nějakou dobrou kung-fu hlášku :-)

 

Věříte tomu, že tohle všechno se dá stihnout v sedmi minutách? Stačí jen 7 minut tohoto cvičení denně, zdravě jíst a vaše stehna budou hubenější a hubenější. Jen nezapomeňte, toto cvičení je výborný základ pro tenčí hýždě, stejně tak je ale důležitá vaše strava. Takže zahoďte čokoládu a pizzu a dejte přednost raději čerstvému salátu a ovoci. Každé vaše rozhodnutí, které uděláte, dláží cestu k lepší budoucnosti, která leží před vámi.

Cviky pro pevnější a větší prsa naleznete zde

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek:
Snažíte se jíst zdravě?
Ano (40 %)
Ne (50 %)
Nevím (10 %)

Oblíbené články

8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout 8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout

5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody 5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody

7 tipů jak proměnit sex na fantastické kardio cvičení 7 tipů jak proměnit sex na fantastické kardio cvičení

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna 5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

4 největší mýty o čokoládě 4 největší mýty o čokoládě

3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy 3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy

7 životních změn pro šťastnější život, s kterými můžete začít ráno 7 životních změn pro šťastnější život, s kterými můžete začít ráno

3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek 3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek

3 rady, jak zatočit s nepříjemným zánětem močového měchýře 3 rady, jak zatočit s nepříjemným zánětem močového měchýře

4  tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova 4 tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova

8 dalších skvělých receptů na smoothie, které vám ještě navíc pomůžou i zhubnout 8 dalších skvělých receptů na smoothie, které vám ještě navíc pomůžou i zhubnout

8 ingrediencí, kterými zpestříte své recepty na saláty 8 ingrediencí, kterými zpestříte své recepty na saláty

25 nejlepších způsobů jak se zbavit tuku na bříšku 25 nejlepších způsobů jak se zbavit tuku na bříšku

 Jak být šťastnější za 10 minut Jak být šťastnější za 10 minut

3 tipy pro krásnější ráno 3 tipy pro krásnější ráno

Komentáře

  • Ulrika 19.01.2019
    Dobrý den, přátelé, jsem Ulrika Anders žijící ve Švédsku ve Švédsku. Jsem na tomto blogu nová, nemám opravdu moc vědět, jak se zde věci vyvíjejí, ale četla jsem zde dobré komentáře ke svědectví a já také chci přidat trochu ze svých vlastních životních zkušeností, což by bylo pro mnohé z nás užitečné kteří hledají odpovědi a řešení problémů se vztahem. Po manželství s mým manželem Andersonem po devět let nemáme žádné vlastní dítě, nebyla jsem schopná otěhotnět po tolika letech manželství. To byl velký problém, který jsem měl s mým manželem Andersonem a věřím, že veškerá chyba byla moje, že ne otěhotněla, manžel se mi rozdělil kvůli tomuto problému, že jsem nemohl otěhotnět, udělal jsem všechno, abych ho vrátil, navštívil jsem lékaři v různých třídách nemocniční a jiné manželské poradny, ale všechno bylo marné, chci svého manžela zpátky do mého života, miluji ho tolik. Modlil jsem se, aby se se všem vrátil, slíbil jsem mu a členové rodiny s ním mluvili, že problém není mým, že nemám dítě, ale odmítl. Vysvětlil jsem svému manželskému problému svému nejlepšímu příteli, kolegu v pracovním úřadě, a navrhla, že bych se spíše obrátil na spirituální láskyplné kouzlo, abych vrátil mého manžela domů a žehnal mi s plodem lůna. Moji přátelé mi doporučili, abych kontaktoval doktora Oduduwa, skvělou bylinku z tropické oblasti Sahary v Africe, která by mi pomohla udělat kouzlo lásky k tomu, abych se ke mně vrátila zpět k manželovi, ale já jsem ten, kdo nikdy nechtěl věřit v duchovní moc, neměl jsem jinou možnost, že jsem to vyzkoušel, posílám zprávu na soukromou e-mailovou adresu Oduduwa (dr.oduduwaspellcaster (at) gmail. com) pravopisný kanál. Oduduwa mi řekla, že se mnou nebude nic potýkat, že všechno bude v průběhu 3 dnů v pořádku, můj manžel Anderson se vrátí domů, aby se se mnou setkal, Oduduwa Duchovný kouzelník hodil pravopis do vzduchu a udělal všechny ostatní kouzla hláskování v mém jménu ve svém chrámu o půlnoci. Překvapivě byl druhý den kolem 16.00 hodin. Dostal jsem telefonát z neznámého čísla, můj manžel mi telefonoval, byl jsem tak ohromen. Odpověděla jsem na můj telefonát, hle, to byl můj manžel Anderson, který volal, měli jsme dlouhý rozhovor a omluvili se mi. Manžel se vrátí domů do 3 dnů, jak to řekl Oduduwa. O pár týdnů později jsem se cítil horečnatě, navštívil jsem rodinného lékaře na vyšetření, hle, tři týdny jsem těhotná poté, co se můj manžel vrátil domů. Dneska jsem tak šťastná, protože minulý měsíc jsem porodila chlapečka, po tolika letech v manželství bez toho, abych měla dítě, Oduduwa obědl kouzlo kouzla, aby mi vrátil mého manžela domů a on připravil Tradiční mumlání mám těhotenství mít dítě. Radost a štěstí srdce je příliš mnoho, Dnes mám dítě a můj manžel v lásce ke mně. Slíbila jsem Oduduwovi, aby se podělil o můj dobrý příběh poté, co to funguje perfektně bez jakéhokoli vedlejšího efektu. Mám tento mocný záměr, aby někdo s podobnými problémy s manželstvím / vztahem kontaktoval Oduduwa za okamžité řešení, e-mail: (dr.oduduwaspellcaster (at) gmail.com) pomoc ve vašem vztahu nebo jiné problémy, jako jsou: i) kouzlo lásky vrátit bývalý milostný vztah ii) tradiční bylinné léčivé přípravky na léčbu rakoviny, iii) tradiční bylinky na vyléčení HIV a AIDS (pohlavně přenosné nemoci) iv) Tradiční bylinky pro vyléčení z krve, vyléčené z nemocí v) Rozvodové kouzla vi) rolí manželství (dobrá kouzla) vii) závazný pravopis viii) Zrušení kouzel ix) Propagace hodnosti v kanceláři x) Chcete být těhotná a mít své vlastní dítě. xi) chtít uspokojit svého milence na posteli, silné muže erekce. WhatsApp č .: 2348135842629

Vložit nový komentář

Další zajímavé

5 důvodů, proč jsou čerstvé bylinky skvělá volba 5 důvodů, proč jsou čerstvé bylinky skvělá volba

5 tipů jak flirtovat na facebooku 5 tipů jak flirtovat na facebooku

10 chyb při vaření 10 chyb při vaření

5 rad, jak se vypořádat s nadměrným pocením 5 rad, jak se vypořádat s nadměrným pocením

8 roztomilých nápadů na makrónky 8 roztomilých nápadů na makrónky

8 důvodů, proč holky dávají klukům kopačky 8 důvodů, proč holky dávají klukům kopačky

4 rady, jak být krásnou nevěstou 4 rady, jak být krásnou nevěstou

5 stop Harryho Pottera v Anglii 5 stop Harryho Pottera v Anglii