6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí

6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí

Když navštívíte fitko, setkáte se s hrazdou
na provádění dřepů. Dřepy byly léta základem tréninkových rutin a posilovacího
tréninku. Odborníci na fitness je mají v oblibě, protože účinně cvičí více
svalů nohou. Dřepy jsou prospěšné bez ohledu na to, jak hluboko jdete. Provedení
vašeho dřepu závisí na vaší flexibilitě, rozsahu pohybu, síle a tréninkových
cílech. Existují však další výhody, pokud vám vaše tělo umožní jít níže.

Většina z nás se naučila dělat dřepy tak, že naše stehna
jsou rovnoběžně se zemí. Trendem posledních let je však hlubší dřep – tak nízký,
jak jen můžete. Když přijde nový trend ve fitness a zpochybní vaše dosavadní
poznatky, je důležité si klást otázky.

Co je to hluboký dřep?

6 výhod hlubokých dřepů – co to je, a jak se cvičí

Existují různé definice hlubokého dřepu, ale obecně se uznává, že
hluboký dřep dosáhnete tehdy, když je koleno ohnuté v úhlu větším než 120
stupňů. To znamená, že ohyb v kyčli klesne pod úroveň kolen a zadek se téměř
dotýká země. Neboli kolena jsou ohnutá
do té míry, že zadní část stehen se dotýká lýtek, paty zůstávají na podlaze a
páteř je narovnána v neutrální poloze.

 Existují nějaké výhody plynoucí z hlubokých
dřepů?

1) Důkladnější tělesné cvičení – hluboký dřep vyžaduje více než
jen vaše nohy. Zahrnuje celý rozsah pohybu od kotníků až po ramena a zapojení jádra
(core) a páteře. Všechny dotčené klouby a svaly tímto cvičením získávají.

2) Zvýšená stabilita kolen – kdysi se myslelo, že hluboké
dřepy vedou k nestabilitě vašich kolen, tedy podle všeobecně přijímaného
názoru. Výzkum od té doby ukázal, že opak je pravdou. Hluboké dřepy skutečně
vedou k silnějším vazům a lepší stabilitě kolen.

3) Zvýšená aktivace svalu gluteus maximus (sval v oblasti hýždí)
a dalších extenzorů kyčle – když jdete v dřepu hlouběji, stává se pohyb čím dál
obtížnější. Větší obtížnost více zatěžuje zadek a boky, a ty se tím více
posilují.

4) Snížené namáhání vazů v kolenou – vaše kolena jsou v
hlubokém dřepu stabilnější, takže na vazy působí menší síla. Ve spodní fázi
hlubokého dřepu není na vazy vyvíjen velký tlak. Většina zátěže se ve
skutečnosti vyskytuje v počáteční fázi dřepu.

5) Náprava držení těla – když se obnoví pohyblivost kloubů a posílí celý svalově kosterní
systém, tak se zlepší stabilita našeho postoje.

6) Kladný vliv na
stehna
– působí proti jejich hypertrofii.

6 výhod hlubokých dřepů – co to je, a jak se cvičí

Je důležité, abyste cvik provedli správně, stejně jako u
jakéhokoli cvičení. Chcete-li do svého tréninku rutinně začlenit hluboké dřepy,
postupujte podle těchto klíčových kroků:

  • Udržujte své paty v kontaktu se zemí po celou dobu provádění
    dřepu. Mobilita kotníku je klíčem k udržení postoje a stability.
  • Udržujte neutrální nebo mírně prodlouženou páteř. Nehrbte se
    ani nestáčejte ramena dolů.
  • Jděte do dřepu, jako byste se snažili posadit. Odolávejte pokušení
    tlačit kolena dopředu, protože napětí a tlak na ně se zvyšují, jak jdete do
    dřepu.
  • Upravte svůj postoj tak, jak je to pro vás nejpřirozenější.
    Začněte s nohama od sebe na šířku ramen, a postupně je posunujte ven, dokud se
    necítíte dobře. Čím širší je váš postoj, tím je cvičení účinnější.

Pokyny pro dřepy se v posledních několika letech změnily. I
když stále můžete využívat výhod tradičních dřepů, hlubší dřep může zlepšit
vaši celkovou svalovou sílu a flexibilitu. Pokud chcete vyzkoušet toto nové
cvičení, které zapojuje celé tělo, ale máte obavy z poranění, navštivte
fyzioterapeuta, který vám vysvětlí správný postup.

Hluboký dřep je přirozená pozice
často používaná jako alternativa k sezení v asijských kulturách. Rovněž malé
děti tuto pozici instinktivně využívají při hře. Tuto přirozenou schopnost
ztrácíme od doby, kdy začneme užívat výhod současného života – pohodlné židle, moderní
obuv. Trávit čas v poloze hlubokého dřepu nabízí mnoho zdravotních výhod. Schopnost
dosáhnout hlubokého dřepu je znakem dobrého fyzického zdraví. 

Mohlo by vás také zajímat příjemné a účinné cvičení pomocí sexu: 7 tipů jak proměnit sex na fantastické kardio cvičení

Přidej první komentář

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.