6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí
28. 11. 2019, Kategorie Zdraví a sport
650 shlédnutí

6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí

https://www.iowaclinic.com/blog/articles/deep-squats-what-are-they-how-do-i-do-them/

Když navštívíte fitko, setkáte se s hrazdou na provádění dřepů. Dřepy byly léta základem tréninkových rutin a posilovacího tréninku. Odborníci na fitness je mají v oblibě, protože účinně cvičí více svalů nohou. Dřepy jsou prospěšné bez ohledu na to, jak hluboko jdete. Provedení vašeho dřepu závisí na vaší flexibilitě, rozsahu pohybu, síle a tréninkových cílech. Existují však další výhody, pokud vám vaše tělo umožní jít níže.

Většina z nás se naučila dělat dřepy tak, že naše stehna jsou rovnoběžně se zemí. Trendem posledních let je však hlubší dřep - tak nízký, jak jen můžete. Když přijde nový trend ve fitness a zpochybní vaše dosavadní poznatky, je důležité si klást otázky.

Co je to hluboký dřep?

6 výhod hlubokých dřepů – co to je, a jak se cvičí

Existují různé definice hlubokého dřepu, ale obecně se uznává, že hluboký dřep dosáhnete tehdy, když je koleno ohnuté v úhlu větším než 120 stupňů. To znamená, že ohyb v kyčli klesne pod úroveň kolen a zadek se téměř dotýká země. Neboli kolena jsou ohnutá do té míry, že zadní část stehen se dotýká lýtek, paty zůstávají na podlaze a páteř je narovnána v neutrální poloze.


 Existují nějaké výhody plynoucí z hlubokých dřepů?

1) Důkladnější tělesné cvičení - hluboký dřep vyžaduje více než jen vaše nohy. Zahrnuje celý rozsah pohybu od kotníků až po ramena a zapojení jádra (core) a páteře. Všechny dotčené klouby a svaly tímto cvičením získávají.

2) Zvýšená stabilita kolen - kdysi se myslelo, že hluboké dřepy vedou k nestabilitě vašich kolen, tedy podle všeobecně přijímaného názoru. Výzkum od té doby ukázal, že opak je pravdou. Hluboké dřepy skutečně vedou k silnějším vazům a lepší stabilitě kolen.

3) Zvýšená aktivace svalu gluteus maximus (sval v oblasti hýždí) a dalších extenzorů kyčle - když jdete v dřepu hlouběji, stává se pohyb čím dál obtížnější. Větší obtížnost více zatěžuje zadek a boky, a ty se tím více posilují.

4) Snížené namáhání vazů v kolenou - vaše kolena jsou v hlubokém dřepu stabilnější, takže na vazy působí menší síla. Ve spodní fázi hlubokého dřepu není na vazy vyvíjen velký tlak. Většina zátěže se ve skutečnosti vyskytuje v počáteční fázi dřepu.

5) Náprava držení těla - když se obnoví pohyblivost kloubů a posílí celý svalově kosterní systém, tak se zlepší stabilita našeho postoje.

6) Kladný vliv na stehna - působí proti jejich hypertrofii.

6 výhod hlubokých dřepů – co to je, a jak se cvičí

Je důležité, abyste cvik provedli správně, stejně jako u jakéhokoli cvičení. Chcete-li do svého tréninku rutinně začlenit hluboké dřepy, postupujte podle těchto klíčových kroků:

  • Udržujte své paty v kontaktu se zemí po celou dobu provádění dřepu. Mobilita kotníku je klíčem k udržení postoje a stability.
  • Udržujte neutrální nebo mírně prodlouženou páteř. Nehrbte se ani nestáčejte ramena dolů.
  • Jděte do dřepu, jako byste se snažili posadit. Odolávejte pokušení tlačit kolena dopředu, protože napětí a tlak na ně se zvyšují, jak jdete do dřepu.
  • Upravte svůj postoj tak, jak je to pro vás nejpřirozenější. Začněte s nohama od sebe na šířku ramen, a postupně je posunujte ven, dokud se necítíte dobře. Čím širší je váš postoj, tím je cvičení účinnější.

Pokyny pro dřepy se v posledních několika letech změnily. I když stále můžete využívat výhod tradičních dřepů, hlubší dřep může zlepšit vaši celkovou svalovou sílu a flexibilitu. Pokud chcete vyzkoušet toto nové cvičení, které zapojuje celé tělo, ale máte obavy z poranění, navštivte fyzioterapeuta, který vám vysvětlí správný postup.


Hluboký dřep je přirozená pozice často používaná jako alternativa k sezení v asijských kulturách. Rovněž malé děti tuto pozici instinktivně využívají při hře. Tuto přirozenou schopnost ztrácíme od doby, kdy začneme užívat výhod současného života – pohodlné židle, moderní obuv. Trávit čas v poloze hlubokého dřepu nabízí mnoho zdravotních výhod. Schopnost dosáhnout hlubokého dřepu je znakem dobrého fyzického zdraví. 

Mohlo by vás také zajímat příjemné a účinné cvičení pomocí sexu: 7 tipů jak proměnit sex na fantastické kardio cvičení

Oblíbené články

3 procedury pro očistu organismu podle Ájurvédy, které možná neznáte 3 procedury pro očistu organismu podle Ájurvédy, které možná neznáte

4 tipy, jak se vyhnout podzimnímu nachlazení 4 tipy, jak se vyhnout podzimnímu nachlazení

5 signálů, že jste se ponořili do hluboké meditace 5 signálů, že jste se ponořili do hluboké meditace

6 benefitů pobytu na čerstvém vzduchu 6 benefitů pobytu na čerstvém vzduchu

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku! 15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

20 jednoduchých způsobů, jak rychle zhubnout už za týden 20 jednoduchých způsobů, jak rychle zhubnout už za týden

6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí 6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí

10 důvodů, proč začít s pole dance 10 důvodů, proč začít s pole dance

6 příčin, proč se z Bulharska stává boom pro české turisty 6 příčin, proč se z Bulharska stává boom pro české turisty

3 tipy pro krásnější ráno 3 tipy pro krásnější ráno

11 kroků ke skvělé pleti 11 kroků ke skvělé pleti

 Proč je dobré, aby Instagram skrýval „lajky“ Proč je dobré, aby Instagram skrýval „lajky“

 Honeydew vs. Cantaloupe: Který z těchto letních melounů je zdravější? Honeydew vs. Cantaloupe: Který z těchto letních melounů je zdravější?

 Proč jsou fermentované potraviny tak důležité pro vaše zdraví Proč jsou fermentované potraviny tak důležité pro vaše zdraví

4 rady, jak s malým miminkem zvládnout horka 4 rady, jak s malým miminkem zvládnout horka

3 metody uzemnění – proč je kontakt kůže s energií Země zdravý 3 metody uzemnění – proč je kontakt kůže s energií Země zdravý

Komentáře

    Vložit nový komentář