6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí
28. 11. 2019, Kategorie Zdraví a sport
1096 shlédnutí

6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí

https://www.iowaclinic.com/blog/articles/deep-squats-what-are-they-how-do-i-do-them/

Když navštívíte fitko, setkáte se s hrazdou na provádění dřepů. Dřepy byly léta základem tréninkových rutin a posilovacího tréninku. Odborníci na fitness je mají v oblibě, protože účinně cvičí více svalů nohou. Dřepy jsou prospěšné bez ohledu na to, jak hluboko jdete. Provedení vašeho dřepu závisí na vaší flexibilitě, rozsahu pohybu, síle a tréninkových cílech. Existují však další výhody, pokud vám vaše tělo umožní jít níže.

Většina z nás se naučila dělat dřepy tak, že naše stehna jsou rovnoběžně se zemí. Trendem posledních let je však hlubší dřep - tak nízký, jak jen můžete. Když přijde nový trend ve fitness a zpochybní vaše dosavadní poznatky, je důležité si klást otázky.

Co je to hluboký dřep?

6 výhod hlubokých dřepů – co to je, a jak se cvičí

Existují různé definice hlubokého dřepu, ale obecně se uznává, že hluboký dřep dosáhnete tehdy, když je koleno ohnuté v úhlu větším než 120 stupňů. To znamená, že ohyb v kyčli klesne pod úroveň kolen a zadek se téměř dotýká země. Neboli kolena jsou ohnutá do té míry, že zadní část stehen se dotýká lýtek, paty zůstávají na podlaze a páteř je narovnána v neutrální poloze.


 Existují nějaké výhody plynoucí z hlubokých dřepů?

1) Důkladnější tělesné cvičení - hluboký dřep vyžaduje více než jen vaše nohy. Zahrnuje celý rozsah pohybu od kotníků až po ramena a zapojení jádra (core) a páteře. Všechny dotčené klouby a svaly tímto cvičením získávají.

2) Zvýšená stabilita kolen - kdysi se myslelo, že hluboké dřepy vedou k nestabilitě vašich kolen, tedy podle všeobecně přijímaného názoru. Výzkum od té doby ukázal, že opak je pravdou. Hluboké dřepy skutečně vedou k silnějším vazům a lepší stabilitě kolen.

3) Zvýšená aktivace svalu gluteus maximus (sval v oblasti hýždí) a dalších extenzorů kyčle - když jdete v dřepu hlouběji, stává se pohyb čím dál obtížnější. Větší obtížnost více zatěžuje zadek a boky, a ty se tím více posilují.

4) Snížené namáhání vazů v kolenou - vaše kolena jsou v hlubokém dřepu stabilnější, takže na vazy působí menší síla. Ve spodní fázi hlubokého dřepu není na vazy vyvíjen velký tlak. Většina zátěže se ve skutečnosti vyskytuje v počáteční fázi dřepu.

5) Náprava držení těla - když se obnoví pohyblivost kloubů a posílí celý svalově kosterní systém, tak se zlepší stabilita našeho postoje.

6) Kladný vliv na stehna - působí proti jejich hypertrofii.

6 výhod hlubokých dřepů – co to je, a jak se cvičí

Je důležité, abyste cvik provedli správně, stejně jako u jakéhokoli cvičení. Chcete-li do svého tréninku rutinně začlenit hluboké dřepy, postupujte podle těchto klíčových kroků:

  • Udržujte své paty v kontaktu se zemí po celou dobu provádění dřepu. Mobilita kotníku je klíčem k udržení postoje a stability.
  • Udržujte neutrální nebo mírně prodlouženou páteř. Nehrbte se ani nestáčejte ramena dolů.
  • Jděte do dřepu, jako byste se snažili posadit. Odolávejte pokušení tlačit kolena dopředu, protože napětí a tlak na ně se zvyšují, jak jdete do dřepu.
  • Upravte svůj postoj tak, jak je to pro vás nejpřirozenější. Začněte s nohama od sebe na šířku ramen, a postupně je posunujte ven, dokud se necítíte dobře. Čím širší je váš postoj, tím je cvičení účinnější.

Pokyny pro dřepy se v posledních několika letech změnily. I když stále můžete využívat výhod tradičních dřepů, hlubší dřep může zlepšit vaši celkovou svalovou sílu a flexibilitu. Pokud chcete vyzkoušet toto nové cvičení, které zapojuje celé tělo, ale máte obavy z poranění, navštivte fyzioterapeuta, který vám vysvětlí správný postup.


Hluboký dřep je přirozená pozice často používaná jako alternativa k sezení v asijských kulturách. Rovněž malé děti tuto pozici instinktivně využívají při hře. Tuto přirozenou schopnost ztrácíme od doby, kdy začneme užívat výhod současného života – pohodlné židle, moderní obuv. Trávit čas v poloze hlubokého dřepu nabízí mnoho zdravotních výhod. Schopnost dosáhnout hlubokého dřepu je znakem dobrého fyzického zdraví. 

Mohlo by vás také zajímat příjemné a účinné cvičení pomocí sexu: 7 tipů jak proměnit sex na fantastické kardio cvičení

Oblíbené články

10 způsobů, jak si můžete pomoci při panické atace 10 způsobů, jak si můžete pomoci při panické atace

11 kroků ke skvělé pleti 11 kroků ke skvělé pleti

6 důvodů, proč pěstovat mátu 6 důvodů, proč pěstovat mátu

8 ingrediencí, kterými zpestříte své recepty na saláty 8 ingrediencí, kterými zpestříte své recepty na saláty

6 benefitů pobytu na čerstvém vzduchu 6 benefitů pobytu na čerstvém vzduchu

5 zásad zdravého pitného režimu 5 zásad zdravého pitného režimu

 Z ošklivého kačátka krásnou labutí? Jde to! Z ošklivého kačátka krásnou labutí? Jde to!

 Proč jsou fermentované potraviny tak důležité pro vaše zdraví Proč jsou fermentované potraviny tak důležité pro vaše zdraví

 Proč byste měli dodržovat pravidelný režim  spánku – a zvlášť během karantény? Proč byste měli dodržovat pravidelný režim spánku – a zvlášť během karantény?

5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody 5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody

 Zdravě vypadající pleť není samozřejmost. Co (ne)dělat, abyste ji měla i vy? Zdravě vypadající pleť není samozřejmost. Co (ne)dělat, abyste ji měla i vy?

10 prověřených cviků, které vám zaručí skvělé výsledky 10 prověřených cviků, které vám zaručí skvělé výsledky

 Velká chyba, kterou děláme při keto dietě + co s tím? Velká chyba, kterou děláme při keto dietě + co s tím?

10 potravin, které si dává denně k jídlu 9 výživových poradkyň 10 potravin, které si dává denně k jídlu 9 výživových poradkyň

 Mystický Beglik Tash – bulharský Stonehenge Mystický Beglik Tash – bulharský Stonehenge

8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout 8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout

Komentáře

    Vložit nový komentář