Když meditujete, přemýšlíte někdy, jestli vám to vlastně funguje?
V současné době už mnoho lidí nepochybuje o prospěšnosti meditací a
pokoušejí se je začlenit do svého každodenního života. Při praktikování se ale
často může zdát, jako byste jen seděli nebo leželi a přemýšleli, co musíte
udělat, nebo uvažovali o samotném procesu meditace, což vám může připadat nudné.
Ujišťujeme vás, že přesto může jít o skutečnou meditaci – i když si to
neuvědomujete. Stejně jako usínání může být přechod do meditace nenápadný. Nejlepší je o hloubce meditace moc nepřemýšlet, nebo můžete celý proces
narušit. Ale jakmile meditaci ukončíte, můžete vyhodnotit, nakolik byla
meditace hluboká. Poznáte to podle těchto nejčastějších příznaků:
1) Zapomněli jste, že meditujete
Pokud jste přemýšleli celou dobu o tom, že meditujete, pak jste ve své
meditaci nebyli příliš hluboko. Hluboká meditace znamená mírnou až hlubokou
ztrátu denního vědomí, což zahrnuje ztrátu povědomí o tom, že meditujete. Je
pravda, že to je poněkud komplikovaná záležitost. Každý, kdo se pokoušel
přinutit se v noci spát a neustále přemýšlel o tom, jak nemůže usnout, obvykle
byl o to déle vzhůru. Místo toho experti na spánek doporučují soustředit se na
jiné věci, jako je počítání oveček nebo počítání pozpátku. A proto odedávna
některé meditační styly využívají používání mantry nebo vnímání vlastních
nádechů a výdechů. Pak se mysl jemně odpoutá, takže úplně zapomenete na
skutečnost, že vůbec meditujete.
2) Ztratili jste se v myšlenkách
Jít hlouběji znamená, že vaše mysl se přesunuje od běžného vědomí k
subtilnímu vědomí, a nakonec k rozpuštění vědomí. Jak vaše mysl prochází
různými stupni vědomí, budete mít různé myšlenky, z nichž mnohé nebudou mít nic
společného s meditací. Pokud se bráníte svým myšlenkám, můžete svou mysl znovu
rozrušit. To je kontraproduktivní. Ale pokud přijmete myšlenku a pak ji necháte
odplynout, vaše mysl se uklidní, a nakonec se může zcela vyprázdnit, což je
příznakem nejhlubších stavů meditace.
3) Zažijete ztrátu povědomí o čase
Dalším klíčovým ukazatelem, že jste se ponořili do hluboké mediace je,
pokud máte dojem, že uběhlo méně času, než ho uplynulo ve skutečnosti. Jinými
slovy, meditovali jste 20 minut, ale připadalo vám to jako 10 minut – a na
zbývající dobu 10 minut si na nic moc nevzpomínáte.
4) Celé vaše tělo se uvolnilo
Někdy začnete meditaci ve vzpřímeném sedu, s rovnou páteří a zvednutou
bradou, ale skončíte s bradou sehnutou dopředu a zády mírně zaoblenými. Pokud
se vám to stane, nemějte obavy! Právě jste měli báječný zážitek, který si
později pravděpodobně nebudete pamatovat. Z venku to vypadalo, že jste spali,
ale vnitřně vám to kupodivu připadalo, jako byste stále seděli vzpřímeně. Není
také neobvyklé, že meditující v těchto extrémně hlubokých stavech čas od času
slintali.
5) Měli jste mělké dýchání
Zalapání po vzduchu během meditace je častým vedlejším účinkem hluboké
relaxace, dosažené během cvičení. Dechová frekvence těla souvisí s druhem
naší aktivity. Během joggingu se vaše dechová frekvence zvětšuje. Při sezení a
čtení knihy je vaše dechová frekvence výrazně nižší. Během spánku se vaše
dechová frekvence ještě snižuje. A zatímco meditujete, vaše dechová frekvence
může dosáhnout úrovně, která je ještě nižší než při spánku, kdy už skoro
přestanete dýchat. Potom obvykle potřebujete hluboký doušek vzduchu, po kterém
se vše rychle vyrovná a můžete normálně pokračovat v dýchání.
Jak mohu prohloubit svoji meditaci, pokud ještě nevykazuji žádné z těchto
příznaků?
I když jste žádné z těchto příznaků nezažili, neznamená to, že vaše
meditace byla neúčinná. Každý meditující má zkušenosti, které mu čas od času připadají
více povrchní. Rozdíl u začátečníků a u ostřílených meditujících je v tom, že
nováčci posuzují své hluboké zážitky jako „dobré“ meditace a nevýrazné
zkušenosti jako „špatné“. Na druhou stranu ostřílení meditující neposuzují své
zkušenosti, což je ve skutečnosti prospěšnější. Mohou si užívat hlubší meditace
jednoduše proto, že mají menší očekávání, co by měli zažít.
Trik spočívá v tom, že zaujmete postoj lhostejnosti ke všem meditačním
zážitkům. Také si uvědomte, že vytrvalost hraje obrovskou roli v kvalitě vašich
zkušeností. Nečekejte významné změny během prvních několika dnů nebo týdnů,
nebo dokonce měsíců meditace. Nakonec se objeví, ale obvykle, když to nejméně
očekáváte.
Pamatujte, že všechny meditace jsou užitečné a bude pro vás stále snadnější
dosahovat hlubokých meditačních prožitků.
Meditace vás posilní a osvěží. Jestli to myslíte s praktikováním vážně, máme pro vás také článek 13 pádných důvodů, proč meditovat každý den
Přidej první komentář