Přestože mnoho lidí věří, že zrak se s věkem zhoršuje,
nemusí to být pravda. V očích máte svaly stejně jako ve zbytku těla. Když se
vaše oční svaly oslabí kvůli nadměrnému používání, nemůžete vidět ostře. Cvičení
očí je jako posilování ostatních svalů. Pokud
je pravidelně procvičujete, můžete mít oči silné a zdravé.
Jak oční cvičení zlepšuje váš zrak? Studie ukazují, že používání moderní technologie způsobuje,
že se oči namáhají. Většina z nás používá počítač, chytrý telefon nebo se dívá
hodně na televizi. Výsledkem je, že stále více lidí má problémy se zrakem a
nosí kontaktní čočky a brýle. Nemusíte však trpět dalším zhoršováním zraku.
Použijte níže uvedená oční cvičení k vytvoření zdravějších očních svalů a
snížení únavy zraku.
Zde je pět rychlých a snadných očních cvičení, která můžete
doma dělat každý den:
1) Mrkání
Věděli jste, že něco tak jednoduchého jako mrkání vám pomůže
lépe vidět? Je to proto, že mrkání pomáhá vašim očím zůstat vlhké a umožňuje
vám tak lépe zaostřovat. Problém je, že když lidé pracují s digitálními
zařízeními, tolik nemrkají. To vede k namáhání očí a špatnému vidění.
Proč mrkání pomáhá vašim očím? Představte si vaše víčka jako
stěrače předního skla na očích! Pokaždé, když zavřete oči, produkují žlázy
vlhkost, která oči svlaží a očistí. Mrkání pomáhá vašim očím, aby byly osvěžené a připravené znovu zaostřit. Díky těmto faktorům toto cvičení pomáhá snižovat
namáhání očí. Zde je návod, jak provést cvičení s mrkáním:
- Nastavte minutky na dvě minuty
- Mrkněte každé čtyři vteřiny
Po dokončení tohoto cvičení zjistíte, že se vaše oči cítí
méně unavené a napjaté.
2) Palming
Toto jednoduché cvičení může pomoci zmírnit únavu a napětí
v očích. Nejlepší dobou pro cvičení je, když si vaše oči potřebují
odpočinout. Proto mnoho lidí používá palming během přestávek při práci s
počítačem nebo odpočinku od sledování televize. Pokyny pro palming jsou snadné:
- Pohodlně se opřete dopředu o stůl. Pokud nemáte
pevný povrch, položte lokty na kolena a nakloňte se dopředu. - Zavřete oči.
- Položte dlaně na oči. Poloha vašich rukou je důležitá:
střed vašich dlaní by měl zakrývat vaše očigo vaše prsty by měly být na čelego
základna vaší dlaně spočívá na lícní kosti. - Netlačte na oči. Měli byste být schopni snadno mrkat.
- Setrvejte v této poloze na dvě až tři minuty.
- Toto cvičení opakujte třikrát denně.
Důvod, proč toto oční cvičení funguje, je ten, že tlak
vašich rukou kolem očí pomáhá zmírnit svalové napětí. Oči také dobře relaxují
v naprosté tmě.
3) Symbol 8
Toto další cvičení pomáhá vašim očím stát se silnějšími a
pružnějšími. Chcete-li provést cvičení se symbolem 8, udělejte následující:
- Dívejte se asi 3 m před sebe.
- Představte si číslo osm naležato.
- Pohybujte očima pomalu kolem této ležaté osmičky po dobu dvou
minut. - Následně pohybujte očima kolem ležaté osmičky
v opačném směru opět po dobu dvou minut.
4) Změna zaostření
Další jednoduché cvičení vyžaduje, abyste zaostřovali pohled
střídavě z blízkých objektů na vzdálené objekty. Protože je to tak snadné, lze
toto cvičení provádět kdekoli. Cvičení můžete provádět vsedě nebo vestoje.
Následuje návod, jak začít se zaostřením:
- Držte palec před očima. Palec by měl být asi 25 cm
daleko. - Soustřeďte se na palec po dobu tří až pěti vteřin.
- Dále zaměřte zrak na nějaký předmět vzdálený 4,5 až 6 m
po dobu tří až pěti vteřin. - Když měníte zaostření, ujistěte se, že zhluboka dýcháte.
- Nakonec střídejte zaostření na blízký palec a vzdálený
objekt sem a tam po dobu dvou minut.
Přinutit oči změnit zaostření pomáhá posilovat vaše oční
svaly. Silné oční svaly zlepšují zrak!
5) Zooming
Další skvělé oční cvičení, které posiluje vaše oči a zvyšuje
vaši schopnost ostrého vidění, je zooming. Postupujte podle těchto jednoduchých
pokynů:
- Pohodlně se posaďte na židli.
- Natáhněte ruku před obličej a držte palec, jako byste
chtěli stopovat. - Přibližte palec blíže k vašemu očím a zaostřete na něj.
- Pokračujte v pohybu palcem směrem k vašim očím,
dokud nebude ve vzdálenosti asi 8 cm. - Znovu natáhněte paži a posuňte palec od oka.
- Po celou dobu máte zaostřeno na palec.
- Vzdalujte a přibližujte palec po dobu dvou až pěti minut.
- Opakujte třikrát až pětkrát denně.
Zrak se vám nemusí zhoršovat, ani když si dlouho namáháte
oči např. u počítače. Pro oči není zdravé dívat se upřeně dlouhou dobu na
monitor, ale je třeba aspoň jednou za 15
min. pohlédnout na několik vteřin do dálky, třeba z okna.
Středověcí mniši trávili přepisováním rukopisů při svíčkách
třeba i roky, ale přesto měli zrak v dobré kondici díky procvičování
očí. Svým dobrým zrakem jsou známí také Indiáni. Je to
připisováno jejich životnímu stylu. Nedívají se dlouho na jedno místo, ale
často střídají pohled z místa na místo, aby se mohli rychle orientovat
v náročném přírodním prostředí.
V poslední době získávají stále větší oblibu korekční
dírkované brýle. Dají se nosit venku i doma. Oči díky nim výborně relaxují a
zůstávají zdravé.
Používejte těchto pět rychlých a snadných očních cvičení k
posílení očí a k držení problémů se zrakem na uzdě. I ti, kteří již nosí brýle
nebo kontaktní čočky, mohou zabránit zhoršování zraku.
Pro naše oči je blahodárný také pobyt v přírodě. Mohl by vás zajímat i článek 5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody
Přidej první komentář