4 strategie, jak zastavit úzkostné myšlenky

4 strategie, jak zastavit úzkostné myšlenky

Myšlenky nemusí vyjadřovat realitu, ale někdy mohou být
docela přesvědčivé. A v dobách nejistoty (což je zatím každý den roku 2021)
mohou úzkostné myšlenky pohltit naši mysl.

„Úzkost je velmi častá reakce na neznámo, protože jej cítí
jako hrozbu pro naši duševní, fyzickou nebo emocionální stabilitu,“
říká klinická psycholožka Ayanna Abrams, Psy.D. „Když úzkost překročí určitý
práh, může to omezit naši schopnost efektivně řešit problémy, začít ovlivňovat
naše fyzické zdraví, donutit nás společensky se stáhnout a zanechat v nás pocit
vyčerpání, zmatku a nenaplnění.“

A i když nemůžeme vždy ovládat své myšlenky, Abrams nám
připomíná, že můžeme ovládat naši reakci na ně. Zde je několik strategií, jak zpracovat
úzkostné myšlenky, které se objevují, a získat větší stabilitu:

1) Považujte za pravdivé to, co skutečně prožíváte

Když nejistota ohledně budoucnosti začne ovlivňovat vaši
zkušenost se současností, Abrams doporučuje připomenout si skutečnou realitu.
Rozhlédněte se kolem sebe a zvažte skutečné, hmatatelné věci, které jsou kolem
vás. „Tím se znovu propojíte se svými smysly a tělem, které se může cítit klidnější
a bezpečnější i uprostřed nejistoty,“ dodává. Když se zaměříte na kladné stránky vašeho života, uleví se vám a snáz projdete náročnými zkouškami.

2) Pamatujte, k čemu slouží úzkost

4 strategie, jak zastavit úzkostné myšlenky

Omílání myšlenek podporuje odpor. Jinými slovy, když se
snažíme je ze všech sil potlačit, mají tendenci se vracet mnohem silnější.
Proto Abrams říká, že během úzkostných okamžiků je nutné si připomenout, že
„vaše úzkost se vás snaží před něčím chránit, i když si toho nejste vědomi.“

Další věc, kterou si musíte pamatovat, je, že cílem není
zbavit se stresu a úzkosti. Stres je nevyhnutelnou součástí života a naším
úkolem je přijmout ho, jak nejlépe umíme, jak přichází – a odchází. „Úzkost se
často zesiluje, protože se ji rychle a agresivně snažíme potlačit nebo popřít,
že existuje. Rozdílný přístup je, že ji necháte procházet skrz vás, a uvědomujete
si, že se nakonec oslabí,“ říká Abrams.

3) Využívejte cvičení bdělé pozornosti, jako je hluboké
dýchání nebo vizualizace

Slyšeli jste o nich milionkrát – a je to proto, že fungují!
Jakýkoli nástroj, který vám pomůže znovu se spojit se svým tělem a s přítomným okamžikem, bude vaším spojencem, když se objeví úzkostné myšlenky. Abrams nedá
dopustit na hluboké dýchání, počítání a vizualizaci (příjemných zážitků,
nadějí, snů atd.). Mezi další postupy, které pomohou uklidnit reakci nervového
systému, patří pohybové aktivity, pobyt v zeleni a užívání uklidňujících
potravinových doplňků.

4) Sledujte své úzkostné myšlenky, abyste zjistili, co je
vyvolává

4 strategie, jak zastavit úzkostné myšlenky

„Mít opakovaně stejné myšlenky může být frustrující a
vyčerpávající,“ říká Abrams. „Sledování nebo zapisování, kdy tyto myšlenky
začínají, co v danou chvíli děláte, co se děje kolem vás, vám může pomoci
zjistit, zda ve vašem prostředí mohou být spouštěče.“ Například si
můžete všimnout, že sledování zpráv nebo sociálních médií ve vás často vyvolává úzkost. Pořiďte si zápisník – nebo si dělejte poznámky v mobilu – kde
si můžete rychle zapsat, co děláte, když si všimnete, že vás začnou ovládat
úzkostné myšlenky. Pak můžete vysledovat spouštěče v průběhu času a vyhnout se jim.

Nakonec Abrams říká, že v době obav je důležité pamatovat na
podporu, která je vám k dispozici: „Pokud je pro vás obtížné poradit si sami, vyhledání
podpory vašich blízkých nebo terapie vám může nabídnout obrovskou úlevu a různá doporučení,
abyste si dokázali poradit, když se objeví úzkost.“ Společně to zvládneme.

Další tipy, které opravdu pomáhají ke zvládnutí dnů, kdy se
život zdá být břemenem, můžete najít v článku Jak si poradit, když
vás skličuje podzimní úzkost

 

Přidej první komentář

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.