15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!
10. 12. 2018, Kategorie Zdraví a sport
2289 shlédnutí

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

https://medium.com/personal-growth/what-to-eat-to-live-to-100-37cf6ccbe070

Nejlepším elixírem života jsou bezpochyby stravovací návyky a zdravý styl života. Těmito návyky se nejvíce řídí lidé, kteří žijí v takzvaných „modrých zónách“ – což je pět oblastí světa, kde se dožívají lidé největšího věku.

Těmito zónami jsou:

  • Japonský ostrov Okinawa
  • Město Loma Linda v Kalifornii
  • Ostrov Ikaria v Řecku
  • Poloostrov Nicoya na Kostarice
  • Provincie Ogliastra na Sardínii

Je až k podivu, že zde nikdo nedrží dietu, nepočítá kalorie či nepije proteinové nápoje, nicméně oblíbili si těchto 15 stravovacích návyků, které jim jednoduše stačí.


1) Rostlinná strava


15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

95 procent jejich stravy je rostlinného původu. Prostě zelenina a ovoce jsou na samotném vršku jejich potravinového žebříčku. A to, co nestihnou sníst, si jednoduše zavaří na „horší časy“. Nejlepší ze všeho je zelenolistá zelenina.

2) Nepřehánějí to s masem

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

Není vhodné maso konzumovat pravidelně, stačí ho jíst pouze pětkrát měsíčně, a to padesát gramů. Vždy je samozřejmě lepší dát přednost masu z domácího chovu – nikdy nevíte, v jakých podmínkách žilo zvíře, jehož maso konzumujete.

3) Vsaďte na ryby!

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

Každý den byste měli zkonzumovat cca 85 gramů ryb. Není divu, že v modrých zónách jsou na jejich každodenním jídelníčku, jelikož se tyto oblasti nachází u moře. Pozor ale na mořské ryby, které v sobě mohou ukrývat stopy rtuti, jež vám dokážou v těle nadělat „pěknou paseku“ v podobě otravy z jídla.

4) Snižte přísun mléčných výrobků a sýrů

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

Jak je známo, v kravském mléce je vysoký podíl tuků a cukrů, nicméně vápník si můžete dodat i z rostlinné stravy. Zkuste kravské mléko vyměnit za kozí či ovčí – a sýry samozřejmě také.

5) Jezte vejce

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

S vejci rozhodně nešetřete, snězte klidně i tři za týden. Nemusíte je konzumovat celé, můžete je přidávat i do různých jídel, jako jsou například tortilly, či si je nakrájejte do polévky, jak to dělají v Okinawě.

6) Nezapomínejte na luštěniny

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

Ty by měl váš jídelníček obsahovat každodenně, a to půl hrnku. Jsou totiž cenných zdrojem proteinů (21 procent), komplexních sacharidů (77 procent) a vlákniny a prakticky žádného tuku. Jsou rozhodně tou nejlepší potravinou, kterou si můžete dopřát.

7) Celozrnný chleba

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

Bílý chleba je prakticky základní potravinou každé domácnosti. Zapomeňte na škodlivé účinky bílé mouky – jako je hlavně přibývání na váze! Zkuste jej vyměnit za celozrnný chléb – nejlépe slunečnicový či žitný. Vyhněte se pšenici, jak jen to bude možné!

8) Cukřenku nechte na stole

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

Spotřeba cukru by neměla být nikdy vysoká – nejlépe by měla být prakticky nulová. Oproti konzumace ostatní populace, konzumují obyvatelé modrých zón prakticky pouze pětinu cukru. Čaj si sladí medem a sladkosti si dají jen výjimečně.

9) Nezapomínejte na oříšky

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!


Pokud vás prostě „honí mlsná“, mějte vždy po ruce ořechy. Nejlépe samozřejmě nepražené a nesolené - nejzdravějším druhem jsou vlašské ořechy. Pravidelná konzumace ořechů dokáže snížit úmrtnost až o 20 procent!

10.   Nebuďte vybíraví

Jako lidé v modrých zónách, i vy byste měli sníst vše, co si nachytáte na talíř. Prostě se v tom „nerýpejte“ – snězte ovoce i s dužinou či vejce i se žloutkem – a hlavně, nic nevyhazujte!



11) Pijte vodu, pijte pitnou vodu

Je nutné své tělo neustále zavodňovat, aby netrpělo dehydratací. Nicméně, zapomeňte na sladké limonády, které vám dodají do těla jen zbytečné cukry, ale pijte jenom vodu. Stačí si natočit kohoutkovou a neutratíte!  Nejvhodnější je pít 7 pohárů vody denně a máte pitný režim, jak vyšitý!

12) A co alkohol?

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

Dejte si pozor na pivo! Jeden půllitr odpovídá energetické hodnotě jedné porci vepřo-knedlo-zelo. Pokud se bez alkoholu neobejdete, dopřejte si sklenku červeného vína, které vás navíc dokáže zbavit stresu.

13) Nejlepší je zelený čaj

Zelený čaj dokáže zmírnit riziko srdečních chorob a dokonce i různých typů rakoviny. Vhodný je také čaj z rozmarýnu či šalvěje, který pijí Řekové na Ikarii – a to kvůli jeho protizánětlivým účinkům.

14) Jako kofein pouze káva

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

Zapomeňte na coca-colu! Obsahuje sice vysoké procento kofeinu, nicméně ještě vyšší procento cukrů, které vašemu tělo rozhodně neprospívají. Pokud potřebujete kofein, dopřejte si ho pouze z černé kávy. Ta dokonce dokáže snížit riziko Parkinsonovy choroby a stařecké demence.

15) Proteiny, a zase jenom proteiny!

Bojíte se, že rostlinná strava neobsahuje tolik proteinů, které vaše tělo potřebuje k rovnovážnému fungování? Nemusíte mít strach – luštěniny, ořechy nebo i zelenina jsou také velkým zdrojem užitečných proteinů.

Vida – elixír dlouhověkosti není tak složité namíchat, jak jste si původně mysleli, nemám pravdu?

Oblíbené články

12 trendů pro zdraví a wellness v roce 2020 12 trendů pro zdraví a wellness v roce 2020

4 tipy, jak se vyhnout podzimnímu nachlazení 4 tipy, jak se vyhnout podzimnímu nachlazení

4 přírodní energetické nápoje na povzbuzení 4 přírodní energetické nápoje na povzbuzení

5 signálů, že jste se ponořili do hluboké meditace 5 signálů, že jste se ponořili do hluboké meditace

8 ingrediencí, kterými zpestříte své recepty na saláty 8 ingrediencí, kterými zpestříte své recepty na saláty

25 nejlepších způsobů jak se zbavit tuku na bříšku 25 nejlepších způsobů jak se zbavit tuku na bříšku

 Studená sprcha podle „Ledového muže“ Wima Hofa má zázračné účinky na zdraví Studená sprcha podle „Ledového muže“ Wima Hofa má zázračné účinky na zdraví

4 rady, jak s malým miminkem zvládnout horka 4 rady, jak s malým miminkem zvládnout horka

13 zdravotních potíží, kterých se zbavíte díky zázračným účinkům banánu 13 zdravotních potíží, kterých se zbavíte díky zázračným účinkům banánu

3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy 3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy

8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout 8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout

5 doporučení, jak můžete využívat bílý šum v každodenním životě 5 doporučení, jak můžete využívat bílý šum v každodenním životě

7 překvapivých příznaků, že trpíte nedostatkem bílkovin 7 překvapivých příznaků, že trpíte nedostatkem bílkovin

7 cviků v sedmi minutách pro hubenější stehna 7 cviků v sedmi minutách pro hubenější stehna

8 praktických rad pro prevenci rakoviny 8 praktických rad pro prevenci rakoviny

 Proč byste měli dodržovat pravidelný režim  spánku – a zvlášť během karantény? Proč byste měli dodržovat pravidelný režim spánku – a zvlášť během karantény?

Komentáře

    Vložit nový komentář