10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

Nespavost
je velice čas tím problémem u většiny z nás. Přitom dostatek spánku je
základem zdravého životního stylu. Ve spánku prochází vaše tělo spousty fázemi,
z nichž tou nejdůležitější je fáze regenerace. Během spánku dokonce ztrácí
mozek vědomí, teplota krve se snižuje a svaly se uvolňují.

Než
ale otevřete šuplík nočního stolku a sáhnete po lécích na spaní, zkuste využít
přírodních cest, jež jsou rozhodně šetrnější k vašemu tělu. Není přeci nad
babské rady – ty jsou ověřeny již několika generacemi! 

1) Odhoďte pyžamo

Každý
rok v létě k nám na nějakou dobu zavítají tropické teploty. Ničeho se
neobávejte, a prostě v tomto období spěte nazí. Výzkumy totiž dokázaly, že
nahé tělo pod prostěradlem jednodušeji přirozeně ochlazuje celý organismus, což
přispívá ke kvalitnímu spánku. Naopak pyžamo zvyšuje tělesnou teplotu – a tak snižuje
tvorbu melatoninu, což je hlavní prvek příjemně probdělé noci.

2) Dopřejte si lehkou večeři

Před
spaním určitě zapomeňte na vepřo-knedlo-zelo, smažená jídla či jiné těžko
stravitelné věci do žaludku. Ten by si totiž měl také dát přes noc pořádnou
porci odpočinku.

Čemu
se tedy před spaním rozhodně vyhnout?

• kofein
• červené
  maso
• cukr
• pizza
• spoustu
  zeleniny
• těstoviny

 

Co
je naopak před spaním vhodné konzumovat?

• plátek
  šunky a sýra
• mléčná
  rýže
• batáty
• mléko s
  medem

3) Doplňte vitamíny

Vitamín.
Který jde ruku v ruce se spánkem je vitamín B3. Ten totiž podporuje činnost
nervové soustavy, a zároveň tak uvolňuje a snižuje stres. Tento
vitamín se nazývá niacin, a je nejčastěji obsažený v játrech, rybách a
drůbeži. Před spaním ale spíše doporučujeme doplnit tenhle vitamín v podobě
doplňků stravy – kapslí.

4) Nepodceňujte kouzlo aromaterapie

Aromaterapie
znamená v překladu léčbu pomocí vůní. A vámi oblíbené vůně jsou tím nejlepším,
k čemu si můžete před spaním doslova přičichnout. Stačí si pořídit pouze
éterický olejíček s vámi vybranou vůní – nejoblíbenějšími a nejvíce uklidňujícími
vůněmi se staly jednoznačně levandule, meduňka či extrakt ze santalového dřeva.
Éterické oleje mohou nahradit i bylinkové polštáře na které si lehnete. Pokud
je zkombinujete s příjemnou relaxační hudbou, spánek již nebude více problémem.

5) Zapomeňte na stres

Je
známo, že stres je absolutně největším zabijákem kvalitního spánku. Kdykoli zavřete
oči, vyvstanou vám na mysl všechny problémy, které vám prostě nedají spát. Zato
antidepresiva zase provedou opačnou funkci – po těch budete spát až moc. Nicméně,
kvalita tohoto spánku není vůbec vhodná.

 

Jaká
jsou oblíbená přírodní antidepresiva?

• čokoláda
• kešu
  ořechy
• čočka
• avokádo
• bylinky
  meduňka šafrán, třezalka bazalka

6) Melatonin

Melatonin
je spánkový hormon, který reguluje spánek po celou noc, a právě jeho nedostatek
způsobuje nespavost. Právě z důvodu, že s přibývajícím věkem melatoninu ubývá,
mají starší lidé již problémy s usínáním a následně s brzkým vstáváním. Pokud
uvažujete nad pořízením tobolek melatoninu, měli byste vaše rozhodnutí vždy
konzultovat s lékařem.

7) Chmel

Ne,
tím opravdu nemyslíme, že byste si měli dát několik piv před spaním. Je pravda
že v tomto případě asi usnete velice rychle, nicméně kvalita spánku bude
naprosto na bodu nula, a na další den vás bude čekat nepříjemná kocovina – a to
opravdu nechcete. Raději zkuste chmelový čaj či odvar. Chmel je totiž přírodní
sedativum, jež zklidňuje nervovou soustavu – a to je to, co před spaním opravdu
potřebujete.

8) Mějte nohy v teple

Každému
se lépe usíná, pokud je jeho tělo lépe prokrvené. Takže pokud vás trápí studené
nohy, věřte, že hned tak neusnete. Prostě si natáhněte teplé ponožky – nejlépe
plyšové či bavlněné, a uvidíte, že se vám bude hned lépe usínat.

9) Důležité jsou minerály

Hořčík
neboli magnesium je znám pro jeho účinky zdravého růstu kostí a svalů. Nicméně věděli
jste, že vám pomáhá také se spánkem? Bylo vědecky dokázáno, že osoby trpící
nespavostí, které začaly užívat hořčík, se s tímto problémem brzy vypořádaly. Nejvhodnější
je kombinovat hořčík s vápníkem.

10) Buďte důslední

Jako
všechno ve vašem životě, tak i spánek vyžaduje svá pravidla. Proto snaž se
snažte dodržovat stejný čas, kdy uléhat do postele, a hlavně nechoďte spát, pokud
nejste vůbec unavení. Vždy si před spaním dejte uvolňující sprchu, a hlavně zapomeňte
na večerní cigaretu – nikotin je největším zabijákem kvalitního spánku.

 

Doufám, že jste neusnuli
už při čtení tohoto článku, ale že již víte, co všechno musíte dělat nejenom
před spaním, ale i během celého dne, aby váš spánek byl kvalitní, a váš
organismus tak zdravý a silný.