10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek
22. 01. 2019, Kategorie Rady a návody
843 shlédnutí

10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322928.php

Nespavost je velice čas tím problémem u většiny z nás. Přitom dostatek spánku je základem zdravého životního stylu. Ve spánku prochází vaše tělo spousty fázemi, z nichž tou nejdůležitější je fáze regenerace. Během spánku dokonce ztrácí mozek vědomí, teplota krve se snižuje a svaly se uvolňují.


Než ale otevřete šuplík nočního stolku a sáhnete po lécích na spaní, zkuste využít přírodních cest, jež jsou rozhodně šetrnější k vašemu tělu. Není přeci nad babské rady – ty jsou ověřeny již několika generacemi! 

1) Odhoďte pyžamo

10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

Každý rok v létě k nám na nějakou dobu zavítají tropické teploty. Ničeho se neobávejte, a prostě v tomto období spěte nazí. Výzkumy totiž dokázaly, že nahé tělo pod prostěradlem jednodušeji přirozeně ochlazuje celý organismus, což přispívá ke kvalitnímu spánku. Naopak pyžamo zvyšuje tělesnou teplotu - a tak snižuje tvorbu melatoninu, což je hlavní prvek příjemně probdělé noci.

2) Dopřejte si lehkou večeři

10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

Před spaním určitě zapomeňte na vepřo-knedlo-zelo, smažená jídla či jiné těžko stravitelné věci do žaludku. Ten by si totiž měl také dát přes noc pořádnou porci odpočinku.


Čemu se tedy před spaním rozhodně vyhnout?

  • kofein
  • červené maso
  • cukr
  • pizza
  • spoustu zeleniny
  • těstoviny

 

Co je naopak před spaním vhodné konzumovat?

  • plátek šunky a sýra
  • mléčná rýže
  • batáty
  • mléko s medem

3) Doplňte vitamíny

10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

Vitamín. Který jde ruku v ruce se spánkem je vitamín B3. Ten totiž podporuje činnost nervové soustavy, a zároveň tak uvolňuje a snižuje stres. Tento vitamín se nazývá niacin, a je nejčastěji obsažený v játrech, rybách a drůbeži. Před spaním ale spíše doporučujeme doplnit tenhle vitamín v podobě doplňků stravy – kapslí.


4) Nepodceňujte kouzlo aromaterapie

10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

Aromaterapie znamená v překladu léčbu pomocí vůní. A vámi oblíbené vůně jsou tím nejlepším, k čemu si můžete před spaním doslova přičichnout. Stačí si pořídit pouze éterický olejíček s vámi vybranou vůní – nejoblíbenějšími a nejvíce uklidňujícími vůněmi se staly jednoznačně levandule, meduňka či extrakt ze santalového dřeva. Éterické oleje mohou nahradit i bylinkové polštáře na které si lehnete. Pokud je zkombinujete s příjemnou relaxační hudbou, spánek již nebude více problémem.

5) Zapomeňte na stres

10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

Je známo, že stres je absolutně největším zabijákem kvalitního spánku. Kdykoli zavřete oči, vyvstanou vám na mysl všechny problémy, které vám prostě nedají spát. Zato antidepresiva zase provedou opačnou funkci - po těch budete spát až moc. Nicméně, kvalita tohoto spánku není vůbec vhodná.

 

Jaká jsou oblíbená přírodní antidepresiva?

  • čokoláda
  • kešu ořechy
  • čočka
  • avokádo
  • bylinky meduňka šafrán, třezalka bazalka

6) Melatonin

10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

Melatonin je spánkový hormon, který reguluje spánek po celou noc, a právě jeho nedostatek způsobuje nespavost. Právě z důvodu, že s přibývajícím věkem melatoninu ubývá, mají starší lidé již problémy s usínáním a následně s brzkým vstáváním. Pokud uvažujete nad pořízením tobolek melatoninu, měli byste vaše rozhodnutí vždy konzultovat s lékařem.

7) Chmel

10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

Ne, tím opravdu nemyslíme, že byste si měli dát několik piv před spaním. Je pravda že v tomto případě asi usnete velice rychle, nicméně kvalita spánku bude naprosto na bodu nula, a na další den vás bude čekat nepříjemná kocovina – a to opravdu nechcete. Raději zkuste chmelový čaj či odvar. Chmel je totiž přírodní sedativum, jež zklidňuje nervovou soustavu – a to je to, co před spaním opravdu potřebujete.

8) Mějte nohy v teple

10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

Každému se lépe usíná, pokud je jeho tělo lépe prokrvené. Takže pokud vás trápí studené nohy, věřte, že hned tak neusnete. Prostě si natáhněte teplé ponožky – nejlépe plyšové či bavlněné, a uvidíte, že se vám bude hned lépe usínat.


9) Důležité jsou minerály

10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek

Hořčík neboli magnesium je znám pro jeho účinky zdravého růstu kostí a svalů. Nicméně věděli jste, že vám pomáhá také se spánkem? Bylo vědecky dokázáno, že osoby trpící nespavostí, které začaly užívat hořčík, se s tímto problémem brzy vypořádaly. Nejvhodnější je kombinovat hořčík s vápníkem.

10) Buďte důslední

Jako všechno ve vašem životě, tak i spánek vyžaduje svá pravidla. Proto snaž se snažte dodržovat stejný čas, kdy uléhat do postele, a hlavně nechoďte spát, pokud nejste vůbec unavení. Vždy si před spaním dejte uvolňující sprchu, a hlavně zapomeňte na večerní cigaretu – nikotin je největším zabijákem kvalitního spánku.

 

Doufám, že jste neusnuli už při čtení tohoto článku, ale že již víte, co všechno musíte dělat nejenom před spaním, ale i během celého dne, aby váš spánek byl kvalitní, a váš organismus tak zdravý a silný.

Oblíbené články

3 důvody proč cestovat 3 důvody proč cestovat

6 receptů na skvělé sendviče, které zvládne každý 6 receptů na skvělé sendviče, které zvládne každý

12 inspirací pro dokonalý design pokoje dospívající dívky 12 inspirací pro dokonalý design pokoje dospívající dívky

4  snadné kroky k vytvoření květinové čelenky do vlasů 4 snadné kroky k vytvoření květinové čelenky do vlasů

5 signálů které napovídají, že je čas změnit zaměstnání 5 signálů které napovídají, že je čas změnit zaměstnání

 Ničí se při pečení nutriční hodnota ovoce? Ničí se při pečení nutriční hodnota ovoce?

7 tipů jak odpustit a zapomenout 7 tipů jak odpustit a zapomenout

 Ano i ne pro dárky do obálky Ano i ne pro dárky do obálky

4 rady, jak si zpříjemnit cestu letadlem 4 rady, jak si zpříjemnit cestu letadlem

4 rady, jak snadno ušetřit 4 rady, jak snadno ušetřit

10 signálů, podle kterých poznáte, že se příliš stresujete 10 signálů, podle kterých poznáte, že se příliš stresujete

5 důvodů, proč vyzkoušet chřest 5 důvodů, proč vyzkoušet chřest

 Co dělat, když vás odmítne člověk, kterého milujete? Co dělat, když vás odmítne člověk, kterého milujete?

5  tipů, jak udělat z vašeho současného zaměstnání práci snů 5 tipů, jak udělat z vašeho současného zaměstnání práci snů

 Recept na slavnostně připraveného lososa Recept na slavnostně připraveného lososa

20 příznaků, že trpíte depresí a úzkostí 20 příznaků, že trpíte depresí a úzkostí

Komentáře

    Vložit nový komentář